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川哥陪你提升感情经营能力  大家好，我是许川。 最近我会邀请多位心理专家，跟大家分享如何从疫情的焦虑中发现成长能量。 今天，邀请心理专家张雁涵一起探讨: 当疫情持续，家里的抱怨增多，如何三种沟通方法，让你在疫情期间保持正向沟通，给家人充分的爱。 一、负向情绪 （一）负向情绪产生的原因 人在非常条件的状况之下，因为它打乱了日常的一些节奏，所以我们本身个体就会产生一些负向的情绪。 而这个情绪作为一种能量，他需要平衡，要不然你就自己忍着，要不然他一定会对外释放，也就是外攻击。 外攻击的时候，它很容易放到身边最亲近的人身上。什么孩子、父母、另外一半都在身边的时候，我们就很容易产生这样的事情。 所以在这种状况下，我们应该意识到说，我现在可能心里面有很多的负向情绪在。 还有一个原因就是空间和所关注的事情过于聚焦在一个小的范畴了。 于是乎就像我们可能这一块桌布放在这，我们每天看她像一个放大镜，所有的污点或者有一点脏的东西，我们都看得很清楚，然后我们就想去调整和改变，因为我们需要有事情做，所以就会导致我们之间的问题。 （二）怎么化解负向情绪 1.保持独立的空间 如果有可能的话，在家里面能够保持相对的一个小的独立空间，各自待一待或者各自有一些事情做。 然后我们定时的，比如大家探讨或者是做饭或者是吃饭，然后一起分工去做一些事情，我觉得会对这个事情从心态上面是或方式上面是有一些调整的事。 2.换个角度想问题 倒是更希望大家去可以设想一下这么一个场景，你跟伴侣你跟家人隔离相处的这段时间也许是被迫的，但是也可能是我们此生当中非常难得的，有那么长一段单独的连续的时间可以跟你的家人一起度过，大家想过吗？ 可能这个机会在你年轻的时候，也许退休之后有可能，但年轻的真的很少会有这样的机会。那个人陪伴着你走过这么一段疫情弥漫的时候，在你焦虑的时候为你提供支撑。 当你想到这一点的时候，会不会也觉得对方其实也挺不容易的，想对对方好一点。 二、如果发生矛盾 怎样快速处理 （一）上归类法 如果是，你们俩已经吵得不行了，已经开始声音很高，甚至于已经要开始说一些很难听的话的时候。 有一个人要很理性的知道说，我们陷入了一个对峙和分歧的状态。所以，你可以用一个上归类的沟通法。 你可以说停下来说，亲爱的，我们难得这样陪伴，对不对？对方肯定说yes，你也可以继续说，我们都希望，我们这段时间可以好好相处是不是。 寻找你们的共同点，把它上归类到一个大家都认同的部分，这个矛盾其实自然的就会舒缓。 如果我们有一个方法可以让我们安静下来，去聊一聊，对方可能这个时候也接收到了你的一种共赢的信息。 所以他可能情绪慢慢会缓和下来，然后你们再坐下来说，刚才这个事情是如何如何，这就是上归类法。 （二）下归类法 我们大家在一个环境下呆久了，所有争吵的部分都是一些细碎的部分。但是我们很容易把细碎的部分，就上升到一个原则问题。我觉得这种事情，在日常的关系相处当中其实是非常常见的。 特别是女生会说，你没有做这件事，因为你不爱我，它就会上升到一个原则上面的问题的时候，我们可以用下归类法去沟通。 比如说，跟对方讲说我们先别去说那些爱不爱的问题，或者说什么我一贯如此的问题。 我们先说目前的这件事情，我们怎么解决比较好。解决完了再探讨那个事情，就是你的原则事情。 当你把最细节的部分把它下归类到一个点，因为具体的点发生了对立和争吵被解决了，所以情绪会缓解。然后再去讲说刚才的过程当中，我们是不是讨论的那些原则问题还存不存在，我们大家可以坐下来聊一聊。 在这里我再补充一点，在我们做咨询的时候，当女孩子说出你这么做就是不爱我的时候，其实他心里知道对方不是不爱自己。她自己知道他心里很明白，自己这么说，是站不住脚的。 但是此情此景，好像只有这么说，才能表达自己对于希望对方爱自己的渴望。 （三）三明治沟通法 所谓的三明治沟通法就是来自于我先简单说，就是以肯定的语言开始，以期待和相信结束，中间夹着的是建议。 我举个例子，比如说，现在你跟你同事闹矛盾了，或者是有一些意见了。 我可能这样讲，我说，其实我觉得一直以来，您在各个方面什么其实都是很好的。然后我说，我建议，可能在某些方面是不是这样处理更好。我相信肯定你未来这些方面会做得很好，类似于这是一个比较职场化的说法。 亲密关系当中，我们切忌不要给对方下标签。贴标签会让对方非常的受伤，因为对方做这个事情他并不一定是有意的。 而且他这次只是在这个事情当中可能跟你相处会有一些矛盾，并不代表他对你就本身会有什么样的大的一个意见。 所以这个时候，如果说一下子把对方一棒子打死，直接给一个标签，其实还是挺伤人的。 在三明治沟通法，中间夹着的是你的建议。特别是女孩子，会说你怎么样，就把这个东西标签化。但是当你说，你就是的时候，对方就会接收到，说我就是这样。 如果你说，“我观察到你好像是怎样，”“我觉得大概有这样的感受，”“你是怎么想的，”就变成一个互动模式。否则如果你在下了标签，这样的沟通就关闭掉了。 所以我们要用肯定的语言，肯定对方优点的语言开始，中间是一个探讨的建议，最后以相信对方和期待来完成这样的一个沟通也是很好的方法。 感谢张老师的分享，生活中的很多痛苦，在心理咨询师的帮助下都能获得改变，尤其是感情问题。 ▼ 张雁涵：国家资深心理咨询师、国际认证催眠师、心灵成长教练(高级)。代表作品:《你所有的努力， 都该被看见》、《婚前七堂课》。 ▼ |
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