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人之初生，先从肾始。 肾脏，先天之本，生命之源。 肾像“净化器”一样，代谢体内的垃圾毒素。 人体的肾脏，大约1小时可将全身的血液过滤12遍。 然而， 看似强大的肾脏， 则是也很“脆弱”，容易“受伤”， 几年来，成人慢性病高发，严重危害健康。 肾不好的人，一般会有下面几种异常表现 1、夜尿增多，尿频尿急。 2、小便泡沫多，长久不消失。 3、经常的出现腰部酸痛、腰酸。 4、早起后，眼睑浮肿，出现肾源性水肿。 5、有精神不振、疲劳、乏力等没劲儿的感觉。 6、鼻子脱皮变黑，消耗过多津液和正气，肾气衰败。 肾不好，远一红，近二黑，改三习，做四勤，动五处，肾越来越好 远离一红 ——腌制红肉。 腌制的红肉，如腊肉、火腿等，是很多人喜爱的美食。 然而，这类腌制的红肉吃太多，对于肾脏的健康，十分不利。 首先，腌制品含有大量的盐分，会增加肾脏负担，容易导致肾脏受损。 其次，红肉吃太多，也会让肾脏长期处于一种超负荷的状态，不利于健康。 所以，即便在喜欢吃这类肉，也要注意管住嘴，少吃一点，再难也要忍住。 近二黑 五色养五脏，黑色入肾。 1、黑豆 豆类中，黑豆，被誉为“肾之谷”。 黑豆，形状像肾，补肾强身、活血利水。 经常吃点黑豆，有益肾脏健康，煲汤、煮粥、榨豆浆皆可。 2、桑葚 水果中，桑葚，有益肾脏健康。 桑葚，可滋肝、补肾、明目、养血、黑发。 所以，经常吃点桑葚，或用其泡水，对肾脏有益。 改三习 1、不熬夜 熬夜，睡眠不足，会导致蛋白尿风险明显增加，并且，肾功能下降速度更快。 临床发现，许多肾功能衰竭的人有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。 一定要改掉熬夜的习惯，保证良好的睡眠时间，晚上十一点之前要入睡。 2、戒烟酒 吸烟者，肾功能下降，较非吸烟者，整体高83%，下降速度较快。 吸烟与肾脏病，呈剂量依赖性相关，即吸烟越多者，其肾损伤风险越高。 喝酒，则会出现血肌酐增高，是肾功能损伤的强烈信号。 如果，烟酒“齐下”，则危害1+1＞2。因此，一定不要贪图烟酒，尽早戒掉。 3、忌憋尿 生活中，由于各种原因，很多人会有憋尿的经历。 甚至有一部分人，养成了憋尿的习惯，这对肾脏，十分不利。 一旦憋尿导致尿液滞留膀胱里，易滋生细菌，使细菌逆行造成肾感染。 而长期的肾脏感染，容易形成肾脏疤痕，导致肾功能下降，甚至诱发肾衰竭。 所以，不论什么原因，都要谨记不要憋尿，有尿及时排，切莫隐忍。 做四勤 1、勤饮茶 喝水少，是伤肾行为之一。 所以，养护肾脏，要补充充足的水分。 除了白开水，还可以多喝茶水，好处多多。 饮茶，补充水分，还可促进排毒，减少肾脏负担。 白天，在两餐之间，泡上一杯植物茶水，对肾脏十分有益。 蒲公英褐头须茶，泡水代茶饮，可以促肾排毒，保护肾脏健康。 用蒲公英，褐头须、玉竹、玫瑰花，搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。 蒲公英，随处可见，有“尿床草”之称，有强大利尿通淋之效，可以帮助肾脏排毒，减轻肾脏负担，再加上其消炎之效，对于改善尿路感染、尿道炎等，十分有益。 褐头须，归肾经、膀胱经，用其泡水，可利尿、利胆，可改善肾炎水肿、泌尿系统感染等，还可减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等。 玉竹，可养阴生津，止消渴，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛，还可提高肾虚者的免疫力。 玫瑰花，性质温和，起到中和调节之用，不寒不燥，泡水喝，促进肾脏健康。 2、勤泡脚
坚持用热水泡脚，对肾脏健康，大有益处。 肾经之气，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。 泡脚可舒筋活络、促进血液循环，刺激穴位，温补肾阳。 泡脚，一定要“泡透”，才能更好的刺激脚部的经络，助力健康。 晚上9点左右，打一盆热水，38℃-40℃左右，没过脚踝，泡到微微出汗。 3、勤晒腰
肾喜暖，多晒太阳，增强免疫力，还有益肾脏健康。 尤其是晒后背的督脉，主一身的阳气，能补充人体阳气。 而后腰有两大穴位，命门和肾枢，让阳光晒一晒这两处，可补充肾气。 4、勤运动
久坐不动，也是十分伤肾的行为。 静坐易造成膀胱压迫，出现膀胱经气的运行障碍。 一旦膀胱的功能出现失常，就会引发肾脏变虚，不利于肾脏健康。 因此，要改掉久坐不动的习惯，每坐下45-60分钟，就起来活动一下。 坚持练太极拳，可养肝补肾、舒筋活络、畅通气脉，增强自身抵抗力。 此外，经常踮脚尖，可刺激经络，有助于温补肾脏，改善肾脏的机能。 动五处 1、搓耳朵
肾开窍于耳，人体的耳朵，也被称为“肾开关”。 经常搓搓耳朵，可通经活络，补肾养肝，有助于强健肾气。 伸出双手，用食指、中指、拇指揉外耳廓，从上往下2分钟以耳部微热为宜。 2、揉足心
揉搓足心，可促进肾脏排毒，有益肾脏健康。 尤其是足心的涌泉穴，能够把精气运输到身体的各个部位。 经常按揉，可强身健体，也能够让肾精变得更加充足。 3、踮脚
踮脚，可刺激经络，有助于温补肾脏，改善肾脏的机能，消除疲劳。 踮脚尖时，前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾起支撑作用，每天15分钟。 4、握固
将大拇指扣在手心，指尖位于无名指的根部。 然后，屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。 握固以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。 5、抖动
双手握拳，拳心虚空，拳背轻贴肾俞穴，利用抖动按摩穴位。 双脚，随着身体抖动，轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止，可激发肾气。
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