 大家好，我是“刚刚举铁回来”的任盈盈。 你相信“人在家中坐，病从天上来吗？” 南京就有位95后女生，宅着宅着，差点就丢了小命。 姑娘名叫小刘。平时有事没事，就喜欢在家里“躺尸”。 这一次，她一连“躺尸”了5天。除了上厕所、吃饭、拿快递，几乎都在床上躺着坐着。 5天之后，恐怖的事情发生了：  先是小腹和臀部感到疼痛； 之后整条左腿都不能动弹； 到最后，甚至连行动都需要别人搀扶…… 到医院一检查，竟然是下肢静脉血栓。 医生说，她的左腿比右腿粗了足足7厘米。 医生都替她捏了把汗：“她才24岁，如果不把这条腿治好的话，未来若干年她的生活质量都会受影响”。 如果再多宅几天，血栓蔓延到大血管甚至心脏，后果不堪设想。 极有可能导致肺栓塞，或因血栓后综合征，形成猝死。 谁能想到，仅仅是因为宅家5天，一个年轻女孩的生命，差点面临严重威胁。 为什么小刘年纪轻轻，居然能得上这种病？ 是久坐的习惯害了她。  对于我们大部分人来说，“久坐”早已不是件陌生的事情。 一连“躺尸”几天的经历，盈盈我也有过。 倘若那个时候我的身体再差点，坐得到时间再久一点，会不会躺在病床上的就是自己了？ 仔细观察当代年轻人的日常：  终日混迹各种网络社交，脸色蜡黄地对着手机和电脑的冷光屏； 放弃健身，成日躺在床上刷手机窥探别人的生活，浑然不知疾病已经找上门来..... 长时间地坐着，对我们的身体有致命的损伤，这种伤害，比熬夜的后果更严重。  久坐是离死亡最近的动作 根绝英国科学家研究显示，人们在非睡眠时间里，大概有60%的时间都是在坐着度过，而且很多时候，是连续坐着，一坐就是好几个小时。  尤其是现在网络发达，很多人上班坐一天，周末也在家宅着，屁股几乎没离开过凳子或床。 坐的场景，几乎每时每刻都在身边上演着。 但你知道，久坐的这个小小的习惯，可能会引发一系列健康问题吗？  据世界卫生组织报告，每年有200多万人因久坐少动而死亡。 久坐，不但会引起肩颈腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病，还可能导致猝死： 2017年，哈尔滨一年轻小伙叫上朋友来家里打麻将打了十几个小时。 他在久坐不动的过程中突然出现昏厥，摔倒过几次，后来险些送命；  2018年，21岁的大四学生，在网吧写毕业论文。 久坐两小时后突发抽搐，15分钟内先后三次抽搐，心梗猝死； 2018年，一位年轻女记者，崴脚后没几天，突然昏迷不醒。 12天后，医生宣布其抢救无效死亡。 而导致她死亡的原因，竟是因为崴脚后久坐不动，引发了肺栓塞死亡。 我们身边，这样的新闻还少吗？ 久坐，就是在慢性自杀。  久坐的危害，无处不在 中医讲，久卧伤气，气血得不到有效的循环与补充，久坐伤肉，肌肉容易僵硬，血液循环会受阻。 其实久坐的危害，时时刻刻、悄无声息地影响着我们的生活。 久坐影响性生活 “明明是20几岁的灵魂，却长了一副80多岁的腰”。 随着我们生活、工作方式的转变，越来越多的人有了腰痛的毛病。 坐着的时候，腰椎脊柱弯曲，承受的力量是站着的2倍。 例如体重70公斤的人，坐着腰椎就承受140公斤的力量，如果加上不规范的坐姿，例如身体前倾20度，腰椎承受的压力则达到200公斤，约为体重的3倍。长此以往，腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病都会找上门。 福州一位郑先生，白天在网络公司上班，周末还通宵达旦打游戏。 有天睡醒后，他突然发现自己腰部剧痛，不能直立也不能后仰，想要坐下只能慢慢弯下来。 去医院检查，是严重的腰椎间盘突出，再演变下去，可能会瘫痪。 为什么久坐会严重损伤你的腰？ 因为长期久坐，你的脊柱肌肉力量变弱，引起脊柱的稳定性下降，再加上你的不良坐姿，腰椎承受力量本身就大，更易导致椎间盘受到损伤而突出。 一位网友说：自从腰不行了，性生活都递减为零。 因为久坐连性生活都过不上，真是比要了老命更悲哀。 久坐使人变丑 《美国流行病学杂志》上，曾刊登过一项研究，发现越久坐、老得越快！ 该研究，通过评估近1500名年长妇女后发现，喜欢久坐的人，要比他们实际年龄老8岁。 因为久坐不动，会加速细胞老化的速度，导致实际年龄和生物年龄有着相对大的差距。 当细胞衰老速度变大，可能在外表上，你看上去跟同龄人没有多大的差别，但你的身体机能已经严重下降。 明明才40多岁的人，就已经跟50岁的人一样，感觉到岁月的不饶人。 久坐对形体的伤害最直接。 在医学上，有一个词语“臀肌失忆症”。 就是说，如果臀肌一直处于放松状态，时间一久，臀肌就会忘了怎么复原，就算站起来或是运动也是松松垮垮。 当人坐下的时候，臀肌就处于放松状态，如果经常久坐，就会使臀肌“失忆”。 最后变成又塌又大，妥妥的大妈臀。 当臀肌失忆后，不仅是不美观而已，它的伤害比你想象地大！ 肌肉的作用，就是用来保护人体的骨骼、关节，如果当肌肉变成了软塌塌的肥肉，那么你做任何动作，都是在磨骨头。 臀肌失忆了，不管是弯腰、走路、上台阶，腰椎、膝盖都在受损。 时间一久，轻者腰痛、膝盖痛，重者就是造成膝盖和腰椎不可逆转的伤害了！ 久坐使人变笨 我们长时间坐在电脑前工作，效率会逐步下降，甚至会影响到做其他事的效率。 这就是久坐，在让你逐渐变笨。 有时为了赶赶工作进度，越是贪图这几分钟的工作时间，你的工作效率会被拉得更低。 因为，长期低头伏案工作，颈椎始终维持前屈位，时间一久就会影响脑部供血。 所以，你会越坐越累，工作一两年，头开始痛了、记忆力也开始下降了。 如果你再这样坐上三年，可能还没有加多少薪、职位还没有上升多少呢？ 你的血液已经变得跟老年人一样了，血液流速太慢，最后，很有可能就是脑血栓、中风了。 久坐导致不孕不育 前面我们提到了久坐对腰的危害，也是间接的影响生育质量。 其实无论男人还是女人，久坐最直接的伤害就是生殖区域。 对男性来说，他们就是坐在前列腺上。 只要一久坐，轻者会引发前列腺炎；重者就会导致精子质量下降，不孕不育。 因为在久坐的状态下，人的骨盆会处于一种“窝屈”的形式。 一方面，长时间阴部血液回流的不畅，会使前列腺长期处于充血的状态，这会极易引发前列腺炎； 另一方面，久坐会让阴部温度升高, 导致睾丸温度过高, 影响精子发育和成熟。 对女性来说，久坐会使私处空气不够流通，时间一长就容易滋生细菌，增加妇科炎症的风险，时间一久也会导致不孕不育。 所以，如果以后还想要个健康的宝宝，不管男女，都不要一直坐着不动了。 人体在进化的过程中，完全没有给久坐提供什么保护措施，当你一久坐，就是在违背身体肌肉、关节的正位。 各个器官，在长年累月的挤压下，想不得病都难。 不得不坐，避免久坐 看到这儿，您肯定想说：这么多久坐的危害，那我做多久才合适，不得不坐怎么办？ 先说一个很悲哀的事情： 你每天久坐的伤害，是下班后运动无法消除的。 换句话说：上班坐了8个小时，下班后在健身房泡了4个小时，没用的！ 这种伤害来了就是来了，靠事后的弥补，作用不怎么显著。 难道久坐人群就是这么被判了死刑？ 当然不！ 既然，久坐无法避免，但我们一定要把危害降到最低。 每过一小时，活动两分钟 不要连续坐着超过90分钟。你可以每坐一个小时，就站起来活动一下，无论是站立还是散步，都能缓解腰部压力，对提高工作效率也有帮助。 注意正确坐姿，不要跷二郎腿 不良坐姿更容易导致腰椎间盘损伤。跷二郎腿，“葛优瘫”，都是典型的不良坐姿，会给自己的身体增加负担。即使坐着也要保持正确的坐姿。 日常锻炼 平时工作学习就已经长时间坐着，空闲时就不要宅在家里了。多出去走走，多做锻炼，能极大地减少久坐带来疾病的风险。 但如果已经出现腰部疼痛，就不要盲目锻炼了。可以找一个有支撑作用的背垫，可以分担一些压力；症状加重时，一定要及时就医。 工作学习诚可贵，生命价更高。千万不要在追求更好的自己的路上，搞垮自己的身体。现在，立刻，马上，从椅子上站起来活动活动吧！ 我是任盈盈，我们明天见。 |
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