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下面是我2017年在百度阅读出版发行的书籍《让颈椎复原》里面的开门13个动作。边看边做，马上即可体验舒服。 读者们也可以在全国最大的电子书平台——“百度阅读”里搜“颈椎”两字，目前仍排在第一位的书籍就是《让颈椎复原》这本书。 下面，我就直接复制这本书第一章的前5页的内容： 1、【仰头望掌】： 手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起望向手背，再逐渐用力将头向手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起望向手背，再逐渐用力将头向手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起望向手背，再逐渐用力将头向后仰。保持5秒。 2、【举手疗法】： 手上抬，略向两边展开，走路，眼睛自然直视前方，坚持每天走200步；这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉、缓解颈椎痛。 "举手疗法"的治病原理在于：我们的两手有六条经，亦即心经、肺经、心包经、大肠经、小肠经、三焦经，它们的气血通畅与否，牵涉到我们的神经状况、消化状况、呼吸状况、排泄状况、睡眠状况。 当我们举手练习时，我们就自然为这六条经脉灌满了气血，同时也迫负气血贯通于此六经之中；这样，气血不至于鬱积于内脏，而达到排毒的目的。 假如想让"举手疗法"获得最大的治病强身效果，最好采用站立式的"举手疗法"，亦即是举起双手的同时，也让双脚的脚跟站起，如此则更易于负气血向下灌注于大腿、小腿、脚掌，促进脚上六经气血的通畅与旺盛。脚上的六经是肝经、脾经、肾经、胆经、胃经、膀胱经，它们的通畅与否，与人体肝肾肠胃的功能密切相关。 方法：两手臂伸直，向身体的两侧平举（不是向前平举，也不是向头顶上方垂直而举，手心方向任意，站着坐着均可）。 刚开始练"举手疗法"，只能举5分钟，可循序渐进，若想达到明显的治病效果，每次举手须持续20分钟才行。 无论哪一种举手疗法，时间一长就会很难受，并有酸痛麻胀之苦。 然而此功的奇妙之处，正在于它的酸痛麻胀。酸痛麻胀所显示的即是身体气血阻塞的现象。 为了要持久举手，手臂必须调动很多气血来支应，在调动气血的过程中，凡有阻塞之处必然引起酸痛麻胀。只要忍受到一定的时间，酸痛麻胀的现象一定会解除，这表示阻塞已被打通。 引起阻塞的原因乃是身体的毒素，亦即是有害人体的物质，如尿酸之类。它们往往停留在血管、肌肉、筋骨、关节以及脏腑的空隙中。使肉体慢慢僵化、老化。 注意事项：举手时，要心无旁骛，内心愈静愈好，不可一面举手一面看书，或一面看电视。内心愈专一，愈放松，效果就愈好。练举手疗法时，假以时日，随着功夫的自然进步，两手臂的酸痛麻胀之感渐渐减轻，经络气脉畅通，整个身心变得无比舒适。 练举手疗法时，可将两手不断抖动，或将手心不断翻转，但手臂不可下垂，也不可以向头上举。酸痛时，可以放下休息一会儿再举，一般双手若能连续平举30分钟而不抖动，就可使各种疑难杂症好转。 3、【贴墙投降】： 靠墙，双腿并拢，脚内侧紧贴在一起，整个身体后侧充分贴在墙上，张开双臂（大小臂即肘关节成90度）平展在两侧。注意手、腕、肘、肩脚等部位均需紧贴墙，每次尽量保持长一些时间； 4、【蛙泳仰泳】： 在蛙泳的时候，我们可以尽量把脖子向上抬起，使颈部肌肉和腰肌都同时得到锻炼。 5、【仰放风筝】： 放风筝时需要挺胸抬头，翘首举目，左顾右盼，因而经常放风筝是个防治颈椎病的好方法。这个被广为推崇的颈椎保健法十分可取，它可在心情愉快间增加颈椎周围肌肉力量，保持韧带弹性和椎关节的灵活性，但对于颈椎病患者来说，放风筝也得循序渐进、适可而止。 6、【旋肩疏颈】： 双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。可以活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。 7、【头颈相争】： 两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。这个动作可以增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强； 8、【左右伸展】： 头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。可以促进颈椎血液循环，恢复关节灵活度； 9、【前俯后仰】： 双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。可以增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。 10、【双臂旋转】： 这个动作是来自于少林寺的功法。自然站立张开双手，与肩持平，人体呈“大字”状，手掌朝上。将手掌慢慢往后翻转，至往后翻不动为止，可缓解颈椎的肌肉痉挛和疼痛。手掌往后翻的动作练完后，接着练习手背往前翻的动作，也是转到翻不动位置为止。 11、【大力捏耳】 用两手的拇指和食指，将两个耳朵的外耳部分捏住，然后用最大的力气捏，捏到甚至有胸闷的感觉，保持两三分钟再放开，颈椎一下子就轻松了，有颈椎病的患者立马就能立竿见影！ 12、【掂脚抬头】 在我们的背后有一条太阳经，从头顶贯穿到脚底，太阳经的拉伸有助于治疗颈椎病。先踮起脚尖，站稳后试着挺腰，抬头、仰头、用劲！这一连串的动作可以拉伸整个背部的太阳经，包括颈椎。这个动作可以循序渐进来做，从站稳，再到逐步加入挺腰、抬头等。坚持3到5分钟； 13、【手拍后背】 用我们的手朝对侧的后背用力拍打，有利于帮助背部的肌肉放松，促进血液循环。这对颈椎僵硬是非常有好处的，如果你手够不着，这也没关系，能拍到多少就多少。即使拍到肩上效果差一些，但肩上有很多穴位也是有助于颈椎病的。 嗯，想必你也正在试着体验这些动作吧！是的，这些方法一定可以帮你获得轻松，有效缓解颈椎的僵硬和酸痛。 当然，能缓解的方法并不等于能康复的方法。要想获得更快、更有效率的颈椎病自我康复的疗法，详情点击： 如果你觉得本公众号的原创文章能帮助到更多的患者减少痛苦，少走弯路，那么请分享给更多需要帮助的人！祝各位患者早日康复！咨询请加微信：jl13427156321。 你的打赏，是对我们原创和劳动的认可， |
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