【原】腰椎如何保养和锻炼，腰突注意保养没复发过了

教大家几种如何健康的运动锻炼与康复。

腰突经历

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1.跨步伸展：

a. 以右脚踩上一个高跳箱或板凳，从髖部的位置让身体前倾，保持背部直立，左腿伸直，保持双脚平贴，双手置於身体两侧。

b. 双臂张开90度，然后旋转身体，头部也跟著转。在动作的末端停顿几秒，然后回復起始位置。完成所需的组数后，换边进行。

这个动作对于放松大腿与臀部有极佳的效果，特别是针对长时间久坐者。进行此动时，髖关节尽量面向前方来保持平衡。

2.股四头肌伸展：

背对桌子站立。将左脚背置于桌面，保持两侧大腿平行。微微的将髖部向后倾斜，感受左大腿前侧的股四头肌被拉扯。维持此姿势几秒，放松，然后换边进行。

这个伸展动作可以伸展大腿前侧的股四头肌。因为必须以站姿来进行伸展，所以也可以训练身体姿势及平衡感。

注意：以上方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用，否则后果自负！

要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。