 岁岁立冬，今又立冬。立冬，冬三月的第一个节气悄然到来。立冬是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气，不过立冬并不意味着冬季的到来，是告诉我们已经进入冬天，天气开始转寒。今年立冬来临的具体时间为11月7日7时14分。 《月令》言：“冬，终也，万物收藏也”。万物收藏, 藏的并不仅仅是满仓的谷物、沉眠的蛰兽, 更是在其他三季萌发、生长、成熟的生命能量。活跃了三季的大地, 需要在这时收纳起活力, 开始静养，我们的身体也一样，精神内敛由动转静，为来年的健康打下好的基础。  适度进补 在冬季天气寒冷，昼夜温差较大时，人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，可以适当多吃些坚果，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。而温性食物温养阳气，有助于体内阳气的升发，能够提高人体的耐寒能力。 立冬时节是进补的最佳时期，民间素有“冬令进补，来年打虎”的说法，但应避免盲目进补。饮食方面要以温补养阴为主，多食黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻等，还需根据不同的体质而有所区别。  适时运动 进行户外活动，可增加热量、调节新陈代谢机能。运动时不要穿过厚的衣服，以微微汗出为宜，避免大汗淋漓，有选择地做一些慢跑、散步、打太极拳、太极剑等适宜冬季锻炼的项目。 立冬时节气温下降，寒邪较盛，人体气血运行不畅，血脉、经筋拘急，肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节扭伤，所以应做好热身准备活动，防止运动损伤。运动尽量选择在白天、阳光充足时进行，减少阳气的耗损。 冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动，以免扰动阳气。此时的锻炼要有节制，微微出汗就好，切不可追求大汗淋漓，导致阳气外泄。  入冬以后起居调养都应以“养藏”为主。情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、下棋、画画、练书法、欣赏音乐等，消除冬季低落的情绪。 中医认为，人的养生应符合“春生夏长秋收冬藏”的规律，冬季要养精蓄锐藏阳气。在起居上应注意早睡晚起，可避免寒气侵袭，预防感冒;另外还可保证充足的睡眠时间，以利阳气的潜藏。
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