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45-55岁是“生死坎”，谨记“3戒、4防”，长寿或许向你打招呼

“3戒”

1、戒酒
酒精被世界卫生组织评定为一类致癌物，长期大量摄入就会增加肝脏代谢负担，甚至损伤肝功能诱发酒精肝。
酒精代谢过程中会产生中间产物，乙醛具有很强的毒性，很可能导致染色体重排，并且改变DNA顺序，诱发肝癌等问题。
戒酒是最好的选择，平时喝酒时一定要控制好摄入量，建议男性每日酒精摄入量不要超过15克，女性应该更少，如果能做到滴酒不沾是最好的。

2、戒烟
吸烟是一件让人上瘾的行为，主要是尼古丁进入人体之后产生多方案，让人产生愉悦感，从而使人不断上瘾，香烟含有大量有害物质，具有极强的自然性。
长期吸烟会促使体内基因发生突变，诱发癌症，比如肺癌，胃癌，鼻咽癌等。
研究报告显示：连续吸烟一年，每天抽完20根烟的人，体内每个肺细胞都会发生150个突变。长期吸烟也会加速血管动脉粥样硬化，诱发脑梗、心梗等。

3、戒糖
糖是生活中不可缺少的调味料之一，适量食用糖分会产生愉悦感，但是糖分摄入过多也会增加糖尿病几率，甚至会增加胰腺癌风险。
国外一项研究结果显示，每天吃5小勺糖的人，患胰腺癌的风险比不吃糖的人高出70%。
戒糖不是一点都不吃，而是控制好摄入量，建议正常成人每天糖分摄入量，在25克以内，最多不要超过50克。

“4防”

1防肝病
人之衰老肝为先导，我国肝病高发，脂肪肝，肝硬化，酒精肝，肝癌夺走了很多生命。
肝脏没有痛觉神经，大部分病变都不痛不痒，发病比较隐匿，而45岁之后也是肝病的高发期。
因此在生活中一定要格外注意肝脏的保养，当你的身体疲惫不堪，脸色异常发黄，容易牙龈出血等，都可能是肝脏出现了问题。

2防血栓
血栓，可以说是隐藏在身体里的“杀手”，随时准备夺人性命。最近几年血管疾病高发多走了，很多人的生命血栓，可能就是罪魁祸首。
生活中一定要注意保护血管的健康，谨防血栓病变，降低患血管疾病的风险，更有助于保持身体素质，长寿也会向你不断靠近。

3防胃肠病
俗话说：民以食为天，每天吃进体内的食物都需要通过脾胃进行消化和吸收，才能维持各个器官的正常运作，但45岁之后，人体胃肠功能会下降，甚至出现病变。
不良的生活习惯和饮食习惯，都可能会引发肠道异常，所以45岁后，一定要格外注意养护自己的胃肠，保护身体健康。

4防肾脏病
人之初生，先从肾始。肾脏健康对于生命长寿至关重要，最近几年慢性肾病高发成人患病率大于10%。
慢性肾病已成为“沉默的杀手”，危害人们的身体健康，45岁后一定要格外注意预防肾脏病变。
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