|
1、注意适当休息，避免睡眠不足。睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等，将导致神经肌肉的过度紧张，强化颈椎病症状。 2、改变用枕习惯。颈椎的生理曲度(简称颈曲)不是一成不变的。随着年龄的增长、颈椎会出现退行性改变，颈椎骨质增生，使颈曲发生改变，颈曲变直或反张弯曲。当长期姿势不当或生活习惯不良，如长时间低头工作、睡高枕、颈部外伤、外感风寒等，颈椎曲度也容易发生改变。颈曲改变或消失，椎体稳定性变差，椎间隙变窄，椎间孔变小，椎体退变，神经受压、颈伸肌慢性损伤、黄韧带肥厚、颈韧带损伤、椎体旁有关肌肉损伤等，诱发颈椎病变。可能出现头颈肩背疼痛或感觉麻木无力，甚至大小便失禁、瘫痪等一系列颈椎综合症。 3、积极锻炼。特别是颈肩背部肌肉的锻炼，正确的锻炼可以强化肌肉力量，强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎结构的稳定性，促进血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复。 4、可使用热敷。对于缓解局部神经肌肉紧张有一定作用。 颈椎保健操标准做法（按住Ctrl键并点击图片播放） 1.热身运动：前，后，左，右～再来一次～ 2.左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。 3.摇头晃脑：360度旋转5次，再反方向旋转5次。 4.头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。 5.仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。 6.颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。 7.伸颈回望：双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。 |
|
|
