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明代是中国武术的形成期，以“拳”为代表的武术法脉也在这一时期形成。代表性的有戚继光的《拳经》、 俞大猷的《剑经》、王宗岳的《太极拳论》、黄百家的《内家拳法》、王宗岳《太极拳论》“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明然非功力之久，不能豁然贯通焉。” 多数习练者有三个误区： 一是认为太极拳是三个阶段的功夫层次，先“拳打万遍，其理自现”，招理解为各种招式（白鹤亮翅等）套路为主，以求量变达到质变，招式连起来变成套路，套路是检验方法，不是提高效率的练习方法，孙禄堂《太极拳学》曰“道本自然一气游，空空净净（静静）最难求，得来万法皆无用，身形应当似水流！”，应该追求内在美而不是熟练美。二是听劲是被动的等劲，意在人先才是太极拳真正的体现，主动制造劲感，让对方不知不觉中进入你的设定过程。三是检验方法和标准不明确，训练方向就容易失去。 在实际应用中，通过招熟和懂劲的并立运行，柔、空、刚三种状态之间的变幻，既让对方不可捉摸，又表现出太极劲的整体性和完满性，达到拳论中所描述的“人不知我，我独知人”的神明之境。现代快节奏的社会形态下，我们必须在前人理论引路和明师指导下，细分训练并制定训练目标及检验方法，缩短时间提高效率。 1 训练模式 1.1 训练模型转换 训练模型从三个阶段转换成两个层次。作为递进式的训练过程①招熟→②懂劲→③阶级神明，三个阶段清晰易懂。 我自身的经历也有这么一个过程，也经过经验积累和身体的改造，被别人质疑过：年轻、力量大、速度快、你练的不是太极拳，确实存在这些条件。经过多年的实践思考，太极之路上我从未停止进步，许多经验值得总结，能更清晰的把握训练思路及训练方法，尤其是练习目标及检验标准。  再深度思考一下： 可以用另一种思路来训练，支撑式的两个层次（图1），招熟和懂劲同步进行，懂劲可以先拿出来练习，因为它是一个检验自己练习正确与否的重要参考标准，招熟和懂劲的理解，通过实践不断完善精准，支撑着阶级神明提高，缩短与神明的距离。 几个技术名词概念，招熟可以想象成身体在立体方向上关节组成的灵活运动，主要是方向、维度和结构大小。劲法是重力与力量的不同比例组合，即输出可控能量的大小，可以区分为顶、透、粘、空四个劲，以透劲透到对方不同部位作为标准。神明是神力，包含重力及人体的神经运动控制系统等，如有神助也可以理解为合理借用重心，借用人的神经系统运行机制。   1.2 训练模型模块化堆积 招熟和懂劲之间的模块有互补性（图2）。开合就是断开（放松）和连接（用力），它包含身体关节的断开和连接，以及呼吸节奏、技法节奏等断开和连接。 基础的开合可以提供不同量级的传递能量，形成顶投粘空四个劲。劲法准确了，听劲的准确性得以保证；透劲清晰了，快速开合才能找到练习过程中对不同情况进行应对的放松能力。 活步四种步法的练习不仅仅为了调整步态、角度、距离，更重要的是提高重心转换能力，阴中有阳、阳中有阴，手舞足蹈式的随意变化状态，为应对各种实际发生状态做必备的体态准备。 定步中的身法定步（无手状态）是为了提高着力点的感知能力及脊柱传递动能效果的能力。定步中的手法定步，增大转换空间及传递身体动能的能力。定步练习目标不在输赢，而在过程中心里所想是否和身体表现一致，训练过程节奏清晰比每次都赢更具意义，慢下来、想清楚、做清楚每一个身体节奏。 轻和慢是保证训练效率的关键，清晰地观察到自身动作和重心转换过程，也是感知神力来助的必备条件，尤其在神经系统上，只有轻和慢才能不影响对方的意识而单独影响对方的神经系统。 1.3 实践是检验训练的法则 招熟和懂劲能检验自己练习的正确性及所处阶段。检验方法有桩功、套路、盘手、推手、散手等，训练目标是对检验方法的指导。 桩功练习目标除了能长时间处于放松状态外，更重要的目标是检验自己快速进入放松状态的时间，如能当下即是，那就离神明不远了。  套路是检验方法，避免把熟练美作为目标，把太极拳入门的基础功（也是最终状态）如中正、平稳、松沉、轻灵、意气等作为目标，美到内在才完美。分割身体不同部位进行细化练习，比如放松，大多是整体性的松沉，不是分步骤和分区域的练习，练习过程模糊，难以发现是哪个具体部位出的问题，效率降低。 盘手可以检验肢体配合能力，检验听劲的能力，更重要的是给对方制造劲感，在劲感不断的情况下变换体位和着力部位的能力。推手检验分定步和活步，在模拟对抗中，检验平时练习的内容正确性、强度、耐力、意志等，增加经验、提高技术、心理抗压、战术运用等，散手能更好提升这些能力。 套路招式是经过演绎或夸张后的动作，实际运用时幅度很小，并不能清晰判断出是什么招式。提高纠错能力，不能往招式变化上想，越想越远，要往基本功上想，是那个关节动作错了或劲感不准确，反复实践提高效率。 太极拳经过各种模拟训练才能真正运用，实际运用中不可能出现完全一样的变化条件，所以需要不断提升招熟和懂劲的相互配合，改造身体关和思维，不断适应太极拳的实际运用需求。从三段式招熟、懂劲、神明的进阶学习，变换成“招熟”“懂劲”两个层次的堆积训练模型，制定学习目标和检验方法，提高学习效率，有利于太极拳推广普及。 |
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