【原】做家务就能减肥？以后可要抢着做家务了

对于当今激烈的竞争压力，想挤出点专门的时间来锻炼已经是奢侈的了。所以很多人都在自己的亚健康状态与缺乏锻炼中自责，却无法做出实质性的改变，最后，只能等着常见的慢性病找上自己。

其实，想要改变这种状态并不难，你甚至不需要任何设备，也不用大汗淋漓，只需要在每天都要做的家务中做些小改变，你的身体就会变得更活跃，转型也就开始了。

一、晾晒衣服时：

在每次提着晾衣篮准备去晾晒衣服的时候，多走几个来回，最后，把晾衣篮抬到肩膀高度，重复五次。

锻炼目标：心肺功能，手臂肌肉。

二、当你准备喝点东西休息一下时：

将你的背部，颈部和头部靠在墙壁上，双脚距离墙壁大约40-50厘米的距离，然后弯曲膝盖，将身体向地面滑动，直到大腿与地面平行，并保持15秒。

锻炼目标：大腿和臀部肌肉。

三、收拾碗柜时：

每次伸手拿盘子时，不要弯腰，而是下蹲，想象后面有一把椅子，拿到盘子后伸直双腿。下蹲时，请确保膝盖不会越过脚趾。

锻炼目标：下半身

四、在洗碗槽旁：

站在离柜台约60厘米的地方，手臂与肩同高，手掌撑在台面上。保持身体绷直，做20个立式俯卧撑。

锻炼目标：胸部和手臂的肌肉

五、坐在桌子前：

坐在非常靠近书桌的椅子上，双手放在桌子下面，掌心朝上，尽可能用力向上推（好像你试图将桌子抬离地面），保持30秒，然后休息10秒再重复两次。

锻炼目标：上半身。

六、躺在床上：

仰卧在床上，膝盖弯曲，脚平放在床上，收紧腹部的肌肉，挤压臀部使臀部抬起，肩膀和膝盖形成一条直线，保持15-30秒，休息10秒，然后重复3次。

锻炼目标：臀部，臀部，腹肌和背部。

七、和孩子玩耍时：

俯卧在地板上，用脚趾和前臂支撑身体，其余部分抬起，整个背部成一块平板，可以让你的宝宝爬到背后或者从身下钻过。

锻炼目标：核心肌群。