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新手妈妈带娃，各种焦虑，特别是吃的问题：每天要喝多少奶？吃多少肉？会不会营养不良？简直无从下手。 各种科普文章、育儿书籍看了好多，但还是不知道如何是好。 食栗派的营养师 咖啡豆(中国首批注册营养师 李靓莉)，已经是两个孩子的妈妈了。她说呀，其实新手上路，记住4个数字就好啦！ 几乎每个宝宝从出生起，就应该每天补充400 IU 的维生素D；早产儿翻倍，吃满3个月再换成400 IU。 一直可以吃到老！ 市面上常见的各类维D补充剂都是可以的，小月龄可以首选1滴或1粒剂量是400 IU的滴剂或软胶囊。 很多妈妈对宝宝喝奶有很多迷思，不知道喝多少才算够？ 其实，你要记住600就够了。
如果宝宝胃口还小，也至少要保证每天吃够1个蛋黄哦~ 在保证每天有高铁食物（猪牛羊肉、高铁米粉等）摄入的前提下，就可以吃蛋黄了；蛋黄适应不过敏之后，就可以加蛋白啦。 ▲ 高铁食物：猪肉牛肉羊肉、血制品、动物肝脏、高铁米粉 根据宝宝胃口，逐渐加量，直到完成每天1个整蛋的小目标！ 鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋、鸽子蛋……营养价值大同小异，可以换着吃，也可以不换； 白鸡蛋、黄鸡蛋、土鸡蛋、洋鸡蛋，营养价值上也都大同小异，你高兴就好。 添加辅食后，每天需要尽量满足50g的肉禽(生重,一巴掌大小)。 富含血红素铁的红肉(猪肉、牛肉、羊肉等)是宝宝铁的重要来源之一；过晚添加红肉类食物，容易造成铁、锌摄入不足，严重者更会导致缺铁性贫血，影响正常的生长发育。 所以，加辅食后就可以吃肉咯，不用等到8个月！ 可以从5g、10g、20g慢慢增加；少量多次也可以，不用一顿吃完； 对宝宝来说，选择腿肉、里脊部位相对比较合适；根据咀嚼能力，从肉泥、肉末、肉丁、块肉，逐渐过渡。 做肉泥时，加一些富有淀粉的食材，比如土豆、山药、红薯，可以改善肉的口感，变得更细腻。肉要煮熟再跟这些熟的食材混合打碎哦，否则容易结块。 400IU维生素D，600ml奶，1个鸡蛋，1巴掌肉，都记住吗？ 什么？！你说你还没对象！ 笨鸟先飞，早点学习总是没错的！ |
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