#易建联确认跟腱断裂# 阿联近期第二次受伤，前次刚从肌肉拉伤中恢复，又遭遇跟腱锻炼，这对于一个处于职业生涯末期的老将来说，甚至可能职业生涯就此结束。
 易建联跟腱断裂
跟腱和韧带这两个刷足球、NBA新闻的球迷们经常可以看到的受伤部位。当然也不用太悲观，给大家列几个曾经跟腱断裂的球星，有多人已经从中康复
 曾经跟腱断裂的明星
今天主要给大家普及跟腱的相关知识
跟腱是什么
在了解跟腱之前，我们先了解一下——肌腱
每一块骨骼肌都分成肌腹和肌腱两部分，肌腹由肌纤维构成，色红质软，有收缩能力，肌腱由致密结缔组织构成，色白较硬，没有收缩能力。
肌腱就是肌肉末端的结缔组织纤维索，肌肉藉此附着于骨骼或其它结构。肌腱较肌肉坚韧而体积小，主要由平行的胶原纤维束构成，没有收缩能力。
 肌肉的构成：肌腱,肌腹
而跟腱是小腿三头肌，即腓肠肌和比目鱼肌的肌腹下端移行的腱性结构，止于跟骨结节，是人体最粗最大的肌腱之一，但是血运较差，对机体行走、站立和维持平衡有着重要的意义。
跟腱-腓肠肌，比目鱼肌
跟腱的特点
跟腱长约15cm，由小腿三头肌(比目鱼肌、腓肠肌内、外头)的肌腱融合形成。在此过程中，跟腱的腱纤维有90°的扭转。跟腱的主要功能是屈小腿和跖屈踝关节，是小腿肌肉力量传导至足部的最主要的解剖结构。人能够直立、站稳，能跑、能跳，靠的都是它。
跟腱没有真正意义上的腱鞘，而是由腱周组织（脂肪性间隙组织以分隔肌腱和腱鞘）包绕。跟腱炎早期疼痛主要是由于腱周组织的损伤所致。当患者起床或连续步行时，肌腱在腱周组织内活动增大，故疼痛加重。用手指按压跟腱有压痛。如果不顾疼痛继续运动,会扩散至肌腱，引起退行性变和纤维化，活动时加剧。
在跟骨结节上方2-6cm的地方血液供应极差，而跟腱损伤就多发生在这个部位。
哪些动作更容易造成跟腱断裂
跟腱断裂可分为两类：一类是自发性断裂，常见于运动员和演员；一类是外伤，通常伴有皮肤的损伤或骨折。跟腱在外伤或在弹跳、急跑中造成顿挫、撕裂甚至断裂。以下这些动作很容易引起跟腱断裂
 超负荷运动或者短时间承受过大压力
经常进行强度很大的跳跃、蹬腿等动作，超过耐受能力，使跟腱劳损，导致其营养障碍，发生变性、强度降低。当动作不协调，或用力过猛时，跟腱就容易发生断裂。
疲劳会使肌张力异常增加，弹性下降，协调性破坏。
长时间不运动，不但会造成身体素质下降，协调性、灵活性变差，还会导致跟腱组织中的血管开放数目减少，供血不足，组织变异，跟腱的抗拉强度降低。这时一旦冒然做剧烈运动，容易导致损伤。
年龄越小，跟腱血供越丰富，随着年龄的增长，跟腱内的血管数逐渐减少，血管变细出现供血不足等情况，导致跟腱发生损伤。
鞋后跟过尖、后帮过窄、鞋系带过紧等因素都可挤压、磨擦跟腱。另外，鞋底过硬，或者在过硬场地运动，都会延长了从踝到足的杠杆力臂，增加跟腱的牵拉力，引起劳损。
当脚向下踩时，有小腿三头肌、胫后肌、腓骨长短肌、屈趾肌群在发挥作用。但在整个过程中，各个肌群所负职责不同，当脚在背伸20°～30°角再发力向下踩时，小腿三头肌主要发力。此时跟腱处于极度紧张状态，其他肌群相对松弛，若突然发力，跟腱最容易断裂。
跟腱断裂的要注意哪些
跟腱锻炼的修复基本都是要通过手术，然后进行一定的训练来完成，我们这里不多做讨论，从这些成因我们不难得出结论，跟腱断裂并不局限于运动员，尤其当今大家更注重健身，比如跑步、羽毛球等运动，跟腱受伤离我们并不远。既然造成损伤的不当的原因我们知道了，对应我们日常运动前应该至少做到以下几点：
 普通人也要预防跟腱损伤
运动前一定要热身，要对跟腱进行充分拉伸。
身体偏胖的人、长期没运动的人最好减点儿肥再打球。
不要太疲劳，尤其是小腿肌肉发硬时最好休息一会儿。
加强腿部力量锻炼。
35岁以上的人要特别注意：跟腱内的血管数随年龄的增长而减少，至35岁后已很明显，更容易发生跟腱损伤。
要注意运动姿势，保持正确的身形和步伐。 
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