收藏！每日人体热量摄入和几百种食物热量速查！饭前查一查不怕胖

　　成人每日需要摄入的热量，与年龄、体重紧密相关。每日由食物提供的热量应不少于 5000- 7500 千焦耳（折合1195-1792 大卡），这是维持人体正常生命活动的最少的能量 。

一、热量的来源和作用

　　来源：热量来自于碳水化合物，包括淀粉、糖、脂肪、蛋白质。而人们所吃的食物，主要成份就是碳水化合物。

　　作用：为生命活动提供能量，维持生命的存在。

二、热量的单位

千卡（Kilocalorie，卡路里）； 千焦耳。

1 千卡（卡路里） = 4.184 千焦耳

1 千卡： 是能使1毫升水上升摄氏1度的热量。

三、成人每日需要热量

１.成人每日需要的热量 = 人体基础代谢所需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量 =（人体基础代谢所需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）x 10%

成人每日需要的热量 =(人体基础代谢所需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )x1.1

２.成人每日需要的热量，与年龄、体重紧密相关。一般情况下：

男性：9250- 10090 千焦耳 = 2210-2411千卡

女性：7980 - 8820 千焦耳 = 1907-2108千卡

　　注意：每日由食物提供的热量应不少于 5000千焦耳- 7500 千焦耳（折合1195-1792 千卡），这是维持人体正常生命活动的最少的能量 。

３.人体基础代谢所需要基本热量，简单算法：

女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9

男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10

４.人体基础代谢所需要的基本热量，精确算法

女子

18- 30 岁， 基本热量（千卡）=14.6 x 体重（公斤） + 450

31- 60 岁， 基本热量（千卡）=8.6 x 体重（公斤） + 830

60岁以上， 基本热量（千卡）=10.4 x 体重（公斤） + 600

男子

18- 30 岁， 基本热量（千卡）=15.2 x 体重（公斤）+ 680

31- 60 岁， 基本热量（千卡）= 11.5 x 体重（公斤） + 830

60岁以上，基本热量（千卡）=13.4 x 体重（公斤） + 490

常见食物热量表速查
　　了解以上知识的意义在于，我们每天人体如果摄入过度的热量，在没有运动消耗热量的情况下，那多余的热量会在体内转化成脂肪，这就是肥胖的根源了，所以合理的安排每日的热量摄入和运动量，对我们来说至关重要，那么食物的热量究竟是多少呢，因为日常的食物种类太多，很多消费者也无从了解，没关系，小编已经帮你分类整理好了，收藏这篇文章，在减脂期或者日常就可以很方便的查询啦！！！

　　了解了人体每天需要消耗的热量公式以后，我们只需要计算出自己每天需要消耗的卡路里，然后对照以下的食物热量速查表，查出食物的热量，合理安排每天的膳食，就可以避免每日过多的热量消耗啦！

水果类

蔬菜类

奶制品类

五谷类

肉类

菌藻类

油脂类

蛋类及蛋制品

海鲜及水产制品类

饮料酒水类