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Halo我是小波波，一个已经瘦31斤的👧🏻 老规矩，先说一下我的情况👉🏻 我是易胖、便秘、肠胃不好、痰湿体质，而且因为上班久坐不运动，导致我便秘情况加重，代谢特别差，所以在蓝豆豆营养师的指导下属，我是针对改善便秘和提高代谢进行减肥，现在一个多月已经瘦了快40斤了。 之前分享的减肥法，好多宝贝都说瘦了好多，今天我又来输出蓝豆豆老师教我的最强干货啦！GM减肥法，快速燃脂进阶版，教你躺瘦第3个十斤 💭什么是GM减肥法？ GM全名是General Motors Diet，是通过食谱来消耗体內的脂肪，控制碳水的摄入量达到减肥目的，能补充周期内人体所需的碳水、蛋白质、维生素、营养均衡，被誉为最有效最健康的减肥法。 💭GM七日周期食谱 🥣Day1：水果日 可以吃高纤维且热量低的水果（香蕉除外） 推荐水果：火龙果、猕猴桃、桃子、苹果、橙子、圣女果、草莓等。 🥣Day2：蔬菜日 可以吃任何蔬菜、菇类、豆类（土豆除外） 推荐蔬菜：红薯、生胡萝卜、西兰花、黄瓜、西红柿、水煮青菜等。 🥣Day3：蔬菜+水果日 可以吃除了土豆之外的任意蔬菜以及除了香蕉之外的任意低糖分水果，蔬菜可以水煮或少油少盐炒。 推荐蔬果：西兰花、红薯、菠菜、生菜、猕猴桃、苹果、橙子、草莓、圣女果等。 🥣Day4：香蕉+牛奶日 直接吃香蕉然后喝脱脂牛奶 /豆奶，也可以两者混合打成香蕉奶昔（香蕉有糖分，不需要再加糖），香蕉不超过8根，牛奶不超过3杯。 早上空腹喝益生菌，加速代谢、防止便秘、有助减肥。 🥣Day5：肉类+西红柿日 只能吃肉类和西红柿，肉类推荐牛肉和鸡胸肉（不能超过300g），但西红柿可以多吃，饿了就啃一个。 🥣Day6：蔬菜+低脂肉日 可以吃任何蔬菜和低脂瘦肉，每天蔬菜不限量，肉类要吃瘦肉（限量300g-500g） 推荐蔬菜：杏鲍菇、黄瓜、西红柿、菠菜 推荐肉类：牛肉、鸡胸肉、鱼肉 🥣Day7：蔬菜+水果日 可以不限量吃任何水果和蔬菜，有糙米饭可以在午餐时加餐半碗糙米饭，吃八分饱即可，不能吃撑。 推荐食物：南瓜、白菜、木耳、黄瓜、橙子、猕猴桃、苹果、草莓、樱桃。 💭GM减肥法注意事项 1️⃣每天喝水2000ml，提高代谢。 2️⃣禁酒水，既然决定减肥一定要断酒水。 3️⃣七天顺序不可以调换。 4️⃣七天后不能暴饮暴食，需要慢慢恢复饮食。 5️⃣代谢慢、便秘，必须要喝益生菌调理。 |
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