仙女萌晚上好,一姐来咯~ 今天偶然看到李嫣的一组图,才发现她已经14岁了,真的变成大姑娘了哇~~ 头发又长又直看着好显气质,这个发量也真实羡慕到一姐了……果然14岁。鹅且,一姐居然发现,在媒体的老人机像素直拍下,李嫣居然还能看得出马甲线!!!零几年的时候,王菲和李亚鹏出去玩,常在机场被拍到,虽然娃都有了俩,天后仍然是好看的小腰身~不过一姐最近发现,很多姐妹似乎并不再关心“腰美不美”这个问题了,她们关心的重点已经变成了,腰疼不疼……可能因为加班太勤奋、生活太辛苦,第一届90后的腰,已经明显不太行了。据观察,常见的腰痛,一般由三种情况导致:骨盆前倾,久坐和核心失衡。虽然结果都是疼,但骨盆前倾导致的腰痛,有个显著特点:大腿前侧一定大!且不是一般大!姐妹们可以站在镜子辨别下:内裤下沿腹股沟至股四头肌的位置,一定是Biu~的一下,突然鼓起来的。△ 虽然这个姐妹有在努力凹造型,还是改变不了她自己就是严重骨盆前倾的事实。如果你也有这个弧线,说明股四头肌大且紧张,首先,骨盆前倾是跑不了的。前倾时,一方面,缩短+过度使用的下背部肌肉可能会发生劳损,另外,原本圆鼓鼓的腰椎间盘,还会被长期(单侧)挤扁,为腰突打基础。所以我们要锻炼使骨盆后倾的肌肉:腹直肌、臀大肌和腘绳肌。2、靠腹肌的力量,使骨盆后倾,将双膝盖抬到肚脐位置,小腿不发力。2、通过收紧臀部,将整个髋部用力伸直,呈一条直板。1、起始位,准备两条毛巾,双腿平伸,用脚后跟压住毛巾。2、用大腿后侧的肌肉发力,将两侧脚后跟缓慢滑向臀部,再回归原位。很多人搞不明白,久坐跟腰疼为啥有关系——我根本就没动好么???久坐导致腰疼,问题不在肌肉,而在骨骼:很多人坐着的时候,都喜欢靠骨头撑一下。这么一撑,等于把上半身的重量都直接压到了腰上,下腰部位、骨盆附近所有的肌肉、骨骼及其他组织,全变短了!同时,椎间盘活动空间也没了。如果说骨盆前倾是侧向挤压,久坐就是全面挤压。久坐引发的腰痛十分麻烦,体态错了,摆正就可以,但长期退化变短的肌肉,想要再变长回去,很难。解决久坐引发的腰痛,需要松解、延长下背部肌肉,给腰椎更多空间。这是个慢性问题,所以改善周期也最长,大噶最好有空就练一练,总比去治腰突省时省力叭?!2、双手掌触地,尽可能触碰最远距离,手臂尽量伸直。手臂带动肩背轻轻下压,感受到脊柱的延展和拉伸。2、将膝盖倒向一侧,上身尽量完全不移动,感受下背部的自然拉伸。常看一姐文章的人,对“腹横肌”的存在一定不陌生了。腹横肌,位于人体腰腹部深层的稳定肌,主要作用是保护脊柱,练好了可以瘦腰。一般来说,年轻的时候,腹横肌基本不太出问题,也没人在健身房里特别训练,前两种情况才是腰痛的主因。 因为作为深层肌,腹横肌本来就是一块24小时都会暗中运转的肌肉。但对于产后妈妈,或者宅到极致特别不爱动的人就不一样了。四舍五入,等于他们采取了特别的行为模式,刻意削弱了腹横肌功能,让腰椎or脊椎,彻底失去了保护者,当场崩溃。腹横肌出问题,最显著的一点是:你的平板支撑一般活不过30秒。像有些人,平板支撑这个动作,做都做不了,1秒都不行,那说明腹横肌的功能真的濒临灭绝非常差了。2、将左腿右臂(或右腿左臂)同时伸直,再换另一侧,保持身体不要有任何晃动。3、左右侧各1次算1次,完成20次为一组,共3组。2、在收紧核心的情况下,向左侧扭转,左手离地,但保持身体像一块直板一样,随后换右侧。2、收紧腰腹核心的同时,将双脚快速向两侧跳开,再并拢,类似开合跳的平板支撑版。今天的内容就到这里辽,最近一姐在尝试精简文章的复杂理论,尽量给到简单易行的训练操作。你喜欢训练式内容还是讲课式内容呢?记得留言告诉一姐昂~
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