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相信你曾经制定了不少的假期计划，却总是因为无法有效自律而荒废，希望篇文章能给你这个假期的自律提供一些启发。 本文篇幅较长。 我们会从两方面分析如何有效自律 一个是影响自律的因素，包括环境因素和心理因素：在这里，我们将一起来破解一些有关自律的认识，帮助你有效自律 第二个方面，我们一起来看一下如何改变不自律的生活习惯：包括『 管理手机 』以及『 早睡早起 』，通过在这些习惯上自律，能为我们提供时间和精力的支持，同时，这也利于我们将自律的状态渗透到整个生活和工作状态。 下面分享开始： ▼ 环境因素影响自律 很多人认为，影响自律最重要的因素应该是心理因素，自律其实就是给自己打鸡血而已。但其实，影响自律最重要的因素，是环境。举个例子： 你在床上或者沙发上学习的时候，你长期在这些地方娱乐和休息的记忆就会成为你的自律很大的干扰； 但如果你进入一些公共空间，比如自习室、咖啡馆，在这些地方你总能找到和你做同一件事情的人，身在这样的一个群体，你会发现自己的状态自然就提高了；而且，人都有自恋心理，在这些空间你总会感觉自己被看着，这样你更能倾向于表现得更自律。 当然，如果你能在家建立一个较好的学习环境，也是不错的，不过要注意一定要在一个固定的地点学习，不要在你玩手机的地方学习，避免这个地方的记忆影响你的自律。 当你准备建立你的学习空间的时候，除了我们前面讲的选好在哪里学习之外，最重要的就是，就是立好规矩了：我可以做哪些事情，不能做哪些事情，玩手机、吃东西、聊天……这些事情是绝对需要被禁止的。 有的人感到很疑惑，为什么学习的时候不能吃东西呢？其实你仔细回想一下，不管你吃的是什么，你在吃东西的时候，状态绝对是下降的，并且食物的味道会持续干扰你的专注，特别是某些刺激性的食物。 更可怕的是，有的时候，你吃了一点，又吃了一点，最后发现自己已经解决了一大堆零食，手边的事情却没有做多少…… 所以，最好不要学习的时候吃东西。 当你把自己的问题解决以后，你可能还会受到不少来自外界的干扰，比如噪声，如果环境真的太过嘈杂，你完全可以花个十几分钟转移阵地，你提高的效率绝对能够弥补你的时间的损失。 高中生在学习还可能被要求做家务，这样对自己一个的完整的学习过程干扰很大。 面对这种情况，我们首先需要自己做一些时间安排的调整，让自己在家长叫我们做家务的时候正好处于空闲状态。另外，也可以和家长做一些沟通，让他们在特定的时间段不要叫你做家务，告诉家长：我会在某某时间主动做的。 总结一下上面的内容，你需要为自己的学习建立一个专属的空间，在这里需要有明确的规矩，如果遇到外界干扰，你应当通过远离或者沟通把它们去除。 ▼ 心理因素影响自律 Ⅰ.逃避心理每个人都会有畏难心理，当一件富有挑战性的事情摆在你面前，如果你不能及时拆解并将它解决掉，多数人就会逃避，打游戏、看电影、做一些无意义的工作……其实这本质上都是在逃避做眼前的事情，当我们缓过神来，就开始责怪自己毅力不够。 但其实，通过我们上面的分析，你可能已经发现了，真正的问题不是你的毅力不足，不是你在人格上有缺陷；而是你的能力上有缺陷，是你给自己设置任务的能力、解决问题的能力不足： 因为如果你能够给自己设置一个合理任务、拆解好一个大问题，逐步完成，让自己每完成一部分都能收到一定的反馈和奖励，你想要的『 自律 』便不会那么难。 关于『 任务设置 』以及『 提高解决问题 』的能力，笔者以后的文章会讲到，在这里我们只需要明白，你的能力越强，你才会表现得更『 自律 』，当然，这个自律是加了引号的。 Ⅱ.激励因素激励因素其实就是你承诺给自己完成一件事后应当获得的奖励。 如果你的激励因素设置得不够，你在做一件事的时候很难看到奔头，动力是不足的，你也许就会发现，你的坚持好难好难。 所以说，我们要做的，是把那些具有诱惑力的事情，放到一件事情完成之后，一次激励自己高效的完成眼下的工作。 如果你当天状态比较好，可以不用每件事都给自己设置奖励，可以到一天结束或者第二天的时候给自己一个大奖励。 关于激励因素的设置，可以是吃喝玩乐，也可以是买一个学习用品，这个可以根据自己的特点和需求设置。最重要的是把握住度，让这些奖励刚好能够和你付出的精力对等，并且不要玩或者吃过了头，影响自己接下来的状态。 最好不要将『 玩手机 』设置为激励因素，因为你在不管你在手机上玩什么，你的几乎每一个点击的动作都需要调动大脑的决策系统，尤其是玩游戏，你的大脑其实比学习工作的时候还要累。 等你玩完手机，脑袋昏昏沉沉，接下来的任务怎么办？所以最好不要将它设置为激励因素，要玩游戏，就给自己设置一个单独的时间，不要让它离你的学习时间太近就好。 当你能把激励因素运用好，你会发现，自律其实是十分快乐的，那种无时无刻都在激励着自己朝一个诱惑前进，高效、积极的完成工作的状态时很幸福的。 ▼ 改变不不自律的生活习惯 Ⅰ.如何管理手机现代人谈到不自律，很大一部分其实就是关于管不住手机，要管好手机只需要一个工具，那就是批处理： 在你认为自己不应该被手机打扰的时候，把手机一切通知关闭，放一边，如果想到需要在手机上完成的事情，就写在便利贴或者你的手账本上，比如要买个什么、要搜索什么、给别人回一个消息…… 就这一个方法，其实就能在很大程度上减少手机对你的影响。 有的人可能会想到断网，这里我并不推荐，因为经常玩手机，突然断网反而会激起你对手机的稀缺心理，这会让你对手机更加欲罢不能。刚开始，用好批处理就够了。 当然，在以后，你可以根据自己的情况，在不学习的一些时间段把手机网断掉。 Ⅱ.怎样早睡前面我们讲了用批处理来管理手机，就是希望帮助你在白天按时完成常规任务，不至于晚上加班。但到了晚上，很多人都养成一个习惯就是玩手机，而且是玩到很晚，这样是很难早睡的。 面对这样的情况，我们可以通过一个『 习惯替代 』的方法来改善这个习惯 —— 用其他事情把玩手机替换掉：打卡、看书都行。 什么是打卡？打什么卡？打卡，其实就是把当天准备做的事情以及完成的反馈发到群里，共同监督嘛，如果你还没有加入这样的社群，可以加入我的打卡群哦，群组二维码就放在我的公众号上。 第二个用于『 习惯替代 』的工具是睡前看书，这是时候看的书最好情节不要太吸引人、内容不要太深，因为你这个时候主要是通过看书来安神、助眠，替换掉你睡前看点什么的习惯而已。 根据每个人的阅读经历，每个人都可能对于情节和深度游自己的定位，这个需要你自己多加探索，为了一个好的睡眠，还是值得的。 当你使用习惯替代把睡前看手机这个习惯给改掉之后，一定记得把手机放在离床有一定距离的地方，这样不仅是为了防止你半夜醒过来玩手机，也是为早起做准备。 那接下来，我们来讲讲怎样早起： Ⅲ. 如何早起早起的第一步，是起床关闹钟，你不得不离开温暖的被窝关掉大声的闹钟，这样就直接把你从床上拉起来了嘛。 那么问题来了，起床关了闹钟，怎样防止自己不钻回被窝，去睡回笼觉呢？我给大家推荐两个方法： 第一个方法是『 自我激励 』： 你可以用自己迫切追求的一个目标来激烈自己，比如想要进入的大学或者公司。 你还可以用最能鼓舞自己的一两句话、或者一个人来激励自己，我起床后会对自己说：stronger painkiller ，并且会想到自己特别喜欢的一位老师。 第二个方法是『 先完成一件小事 』，可以是叠被子或者其他小事，这件事情可能本身没有多少意义，但它能给你一种『 我已经完成了一件事 』的心理暗示，这会是你完成一天中剩下的事情的一个很好的开始。 现在，如果你准备早起了，那设置闹钟的时候，最好能够先比你平时起床的时间早15分钟，过个三四天，再设置提前15分钟，让自己的身体慢慢适应，这样你早起后的状态才会维持在一个较好的水平。 当你养成了早睡早起的习惯之后，精力水平的提升的可见的，而且，你还会发现一个附加的效果，那就是一种强烈的『 我很自律 』的心理暗示，这会是你抵制诱惑很大的动力。 所以，早睡早起，一切都是为了状态。 当然，你也可以根据自己的需求，自己制定一些生活习惯改进计划，如果在制定的过程中有什么问题，欢迎来我的公众号询问哦。 ▼ 过度自律 最后我们来探讨一下过度自律的问题 我的观点是：永远不要过度自律，不要为了自律而放弃了自己的娱乐、休闲以及同家人相处的时间。 自律，应当是一种美好的生活方式，我们通过自律，高效的完成你的工作，留给自己更多的时间去做自己想做爱做的事情，提升自己幸福感。 自律只是手段，千万不要把它反当成了目的。 最后的最后，我想说：自律是一场跑步比赛，你必须一刻不停给的奔跑，才能维持自己的自律状态，正因为自律很难，所以成功的人那么少。未来的路，一起加油。
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