「划重点」练了这组球瑜伽，腰细了, 屁股也翘了！脂肪刷刷掉……

今天的练习难度为：★★★

瑜伽球是瑜伽习练中很得力的辅具，它可以帮助强化核心力量，同时锻炼腿部、臀部和手臂肌肉。不仅可以加速减肥减脂，还可以为习练增添趣味性。

今天，小编给大家分享一组球瑜伽的练习，不仅能加强核心力量，还能帮助我们快乐的瘦腰腹。话不多说，let's go!

今日课程

1、简单热身

动作要领：

a.坐在瑜伽球上，双手扶髋，双脚扎根地板。

b.稳定好身体，收紧核心，呼气重心上提，吸气回落。利用瑜伽球的弹力让自己上下活动，注意稳定好重心。

2、360°旋转

动作要领：

a.在上一个动作的基础上，以腰臀为圆心，双脚为半径，顺时针绕瑜伽球画圆。

b.注意不要耸肩，顺时针练习之后可以增加逆时针练习。

3、灵活骨盆

动作要领：

a.双手扶髋肩放松，脚后跟贴靠球部，呼气收腹部推髋向前。吸气臀部向后移髋。

b.身体适应后，可以向前后左右四个方向推动髋部。

动作要领：

a.双手臂屈肘平举于胸前，以坐骨为中心，顺、逆时针转动骨盆。

b.身体稳定后，也可以加快速度练习。

4、拉长侧腰

a.双手扶髋肩放松，收紧腹部，向左推动髋部，感受左侧腰的收紧，以及右侧腰线被拉长。

b.重心稳定的学员，可以尝试增加幅度，配合好呼吸，这个动作非常美化腰部线条。

瑜伽球软软的很有弹性，有助于锻炼人体的平衡能力，消耗大量的热量，还有良好的按摩功能。同时还能增强练习的趣味性。是不是特别棒呢？

    课程简介 

今天分享的练习节选自杨煜妃老师的课程《[急速瘦身] 特色球瑜伽丨核心练习》，本课通过瑜伽的静与球的动感，动静结合，帮助练习者塑造腰腹部曲线，加强核心部位的力量，对于理疗恢复和高难体式的突破也有不错的效果。

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