 快节奏的今天，大部分年轻人都不吃早点或者在外面买点凑合，吃着早点去上班，这样既不利于每天的工作，学习，更不利于身体的健康，长期不吃早点或者冷一顿热一顿的无规律早餐容易形成胃病，营养跟不上。天气越来越冷了，在外面早点摊吃太冷了也不卫生，今天分享的方法让您热热乎乎吃早餐，健康美味营养均衡搭配30天不重样。而且更有利于家庭和谐，夫妻和睦，孩子聪明更健康。  早上起床，老公给老婆一个热吻，然后穿上围裙给老婆做一份爱心早餐，热乎乎的早餐吃在嘴里，暖在心里！ 五谷杂粮搭配，30天营养早餐不重样 30天五谷杂粮粥菜单：常吃五谷杂粮营养均衡身体好。 （这些原料超市里都可以买到，一次采购，吃一两个月是没有问题的。）  1、十谷糙米粥 配料：糙米，大米，白糯米，高粱米，麦仁，荞麦仁，燕麦米，玉米粒，红米，黑米。 2、黑米紫薯粥 配料：黑麦仁，大米，白糯米，黑米，紫薯，黑小米，红米，糙米，芸豆，花生，荞麦仁。 3、青稞小米粥 配料：青稞，黄小米，大米，白糯米，红米，糙米，银耳。 4、红豆紫薯粥 配料：红小豆，大米，紫薯，白糯米，高粱米，荞麦仁，红米，糙米，燕麦米，麦仁，黄小米。 5、四色小米粥 黄小米，白小米，黑小米，绿小米。 6、五红粥 红米，红小豆，红皮花生，红枣干，红枸杞。  7、五黑粥 配料：黑麦仁，黑米，黑豆，黑小米，黑花生，黑芝麻。 8、黑麦仁山药粥 配料：黑麦仁，大米，白糯米，荞麦仁，燕麦米，黑芝麻，红米，黑米，山药干。 9、菊花枸杞粥 配料：糙米，大米，小麦仁，高粱米，红小豆，红米，黑米，枸杞，菊花花瓣。 10、胡萝卜山药粥 配料：玉米糁，大米，白糯米，小麦仁，荞麦仁，燕麦米，红米，胡萝卜干，山药干。 11、花生燕麦粥 配料：燕麦，大米，白糯米，小麦仁，荞麦仁，糙米，花生，红豆，黑米。 12、水果燕麦粥 配料：大米，白糯米，高粱米，荞麦米，燕麦米，黄小米，苹果干，葡萄干，紫薯干，香芋干。  13、红豆薏米粥（孕妇忌食） 配料：红小豆，薏米仁，大米，红米，荞麦仁，小麦仁，高粱米，黄小米，黑豆。 14、玉米南瓜粥 配料：玉米粒，大米，白糯米，红米，糙米，燕麦米，南瓜干，绿豆，紫薯干，银耳。 15、小米南瓜粥 配料：黄小米，大米，白糯米，红米，糙米，燕麦米，南瓜干，银耳。 16、绿豆百合粥 绿豆，大米，白糯米，荞麦仁，红米，糙米，高粱米，小麦仁，黄小米，百合干。 17、麦仁玉米粥 玉米粒，小麦仁，大米，黑米，红米，枸杞，花生。 18、玫瑰百合粥 绿豆，大米，糯米，高粱米，麦仁，红米，红小豆，绿豆，黑米，百合干，重瓣红玫瑰。  19、菊花红枣粥 大米，燕麦米，小麦仁，糙米，白糯米，红米，绿豆，黑米，红枣片，枸杞，菊花花瓣。 20、山药红枣粥 大米，白糯米，高粱米，燕麦米，红米，黄小米，红枣片，红小豆，绿豆，花生米，山药干。 21、红豆山楂粥 红小豆，大米，白糯米，燕麦米，红米，小麦仁，山楂干，葡萄干，花生米。 22、葡萄干莲子粥 大米，白糯米，小麦仁，糙米，红小豆，黄小米，红米，葡萄干，黑米，芸豆，干莲子。 23、糯米燕麦粥 白糯米，燕麦米，小麦仁，大米，荞麦米，红米，绿豆，枸杞，银耳。 24、红枣小米粥 黄小米，大米，白糯米，黑米，红米，黑小米，黑花生米，红枣干。  25、荞麦薏米粥（孕妇忌食） 荞麦米，大米，薏米仁，白糯米，绿豆，红小豆，高粱米，麦仁，糙米，芸豆，枸杞。 26、糙米莲子粥 糙米，大米，黄小米，小麦仁，红米，燕麦米，荞麦米，高粱米，白糯米，绿豆，莲子。 27、山药五谷粥 大米，白糯米，糙米，小麦仁，红米，燕麦米，高粱米，荞麦米，黄小米，花生米，山药干。 28、什锦蔬菜粥 大米，白糯米，糙米，红米，玉米粒，黄小米，黑米，南瓜干，胡萝卜干，包菜干，黄瓜干。 29、黑豆核桃粥 黑豆，大米，糙米，白糯米，黑麦仁，红米，荞麦米，燕麦米，红小豆，芸豆，核桃碎。 30、山药核桃粥 大米，白糯米，糙米，荞麦米，燕麦米，红米，红小豆，山药干，核桃碎。  以上菜单上的五谷杂粮，大部分都可以在超市上购买，如果买不到，万能的某宝上也有卖的。商家给咱们搭配好了，放入电饭锅里煮就好了。营养美味的30种粥，搭配，油条，包子，面包，各式面点，各种寿司，面包三明治等，让您的早餐丰富多彩，充满着新鲜和美味。  不爱喝粥的朋友，可以用豆浆机做各种五谷杂粮豆浆 跟上述粥差不多，每一种都有详细原料说明，就不一一文字解释了。 用破壁机或者豆浆机做豆浆大家应该都会的吧？ |
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来自： 吴雪8ovtkznd9s > 《粥汤羮，小面，早点面条》
