【原】可以在家训练的最佳减肥动作

在如今疫情的影响下，在家进行单独锻炼可能已成为您新的运动方式

这意味着您需要了解一些，仅仅依靠自身体重就能训练的动作

本次推荐12个动作，动作顺序、组数及次数，可根据自身情况按需调整

相信我，当你彻底掌握且精通这几个动作的时候

你的身材一定会有相应的变化，因为这几个动作基本可以练习到你的全身

1. 深蹲

如果您不熟悉深蹲，请尝试站在沙发或椅子前。向后坐，臀部放在底部，然后站起来

掌握之后，如果想加强难度的话可以放慢速度

2. 俯卧撑

如果做不了完整的俯卧撑可以做跪姿俯卧撑，或者抬高上半身

掌握之后，如果想加强难度的话可以放慢速度或者尝试变式

3. 弓箭步深蹲

初期可以做原地弓箭步

后期熟练后可以做移动弓箭步行走

4. 超人拉

这是锻炼背部的最佳徒手减肥运动-完美地抵消驼背的姿势

可以通过手持物品或者弹力带来增加难度

5. 鸟狗式

初期可以通过只伸一只手或者脚来降低难度

熟练后，可以降低速度，来增加核心的负荷

6. 登山者

通过调整速度和时间来控制难度

7. 单腿深蹲

可以坐在床边或者沙发上，一开始可以只控制身体下降，两条腿起

后期完全控制下降和站立，直到摆脱辅助道具（床和沙发）

8. 手肘交替

初期可以从跪姿开始，逐步调整到全程动作

可以通过调整速度和时间来控制难度

9. 交替侧蹲提

初期可以不用提膝，以防摔倒，等熟练掌握后，再加入提膝

10. 超人式

初期可以只抬起上半身或者下半身，然后逐步抬高至抬起对侧手脚，最后做完整版本

11. V型卷起

控制好速度，缓慢进行

12. 波比跳

初期速度不用太快，保持好节奏，后期可以加入俯卧撑来提高难度

在尝试进行新的锻炼方式前，首先专注于在每一步动作中保持良好状态。

进行自重训练可让您调整身体的姿势和感觉，因此，请将注意力集中在运动中的肌肉群

一旦掌握了每个练习，就可以将它们提高到下一个新的水平