 胰岛素和血糖改变只需要2周（6分钟锻炼）。
以最快速度骑车20秒，短暂休息一下，重复2次，每一次高强度锻炼等于60秒（1分钟）时间。一个星期3次（3分钟），一个月12分钟的高强度锻炼。
高强度训练并不适合所有人，它持续时间很短，但强度非常大。如果已有健康问题，在尝试之前应该先做个检查。
每次60秒时间，同于健身房锻炼2.3个小时产生的效果，更重要的是它是建立在科学的基础上。
分解肌肉储备的糖原，使肌肉里的糖储备降低。当肌肉糖降低时就会从血液里吸走糖分。使血糖指标降低。
散步或慢跑，只能调动20-30%的肌肉组织，而高强度锻炼可以调动70-80%的肌肉组织，这样就可以启动大规模肌肉协调机制。
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