只需7分钟的高效率锻炼法（App）

这个短短7分50秒的高强度间歇性锻炼法（HIIT）在美国非常流行，它在剧烈的运动之间穿插了简短的恢复期，全身、下体、上体和中躯的肌肉群是交替进行的，使得肌肉有喘息的时间，是非常科学的锻炼方法。这些动作看起来简单，可是要在规定的时间内完成却不容易，保证你第一次会气喘吁吁，大汗淋漓！

这套锻炼法一共12个动作，每个动作持续30秒，每两个动作之间休息10秒，从开始到结束总共7分50秒，中间不能停。

要注意高强度间歇训练不需要每天进行，一周两次就足够了。如果锻炼太频繁，肌肉得不到充分的休息，效果反而不好。

因为这个锻炼套路的计时很重要，我们花了不少功夫，为你准备了这个App