第十七式:猫牛式 1、猫牛式的名称: 猫牛式并不是一个体式,它是猫式和牛式两个不同的体式,通常情况下,这两个体式会组合成为一组练习,所以在此就一起阐述。猫式:英文名为cat pose,梵文名:Bidalasana,Bidala是猫的意思,牛式:英文名为cow pose,梵文名:marjaryasana,marjarya是牛的意思 2、猫牛式的练习步骤: 准备姿势:双膝跪地,双手放在垫面上,双膝打开与髋部同宽,双手打开与肩同宽,脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地(也可以脚尖回勾,大脚枕推地),大腿在髋部的正下方与地面垂直,手臂在肩膀的正下方与地面垂直,双手五指分开,压实地面。 猫式:呼气,含胸拱背,下巴寻找锁骨,眼睛看向肚脐,背部尽量向上,呈弧形 牛式:吸气,抬头,挺胸,臀部向上,腹部收紧下沉 3、猫牛式的体式细节图 4、猫牛式如何做才有效果 猫牛式要做的有效果,就需要要让脊柱上的椎体一节一节的延展。练习的时候,可以从骶骨开始,然后腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展到头部,或者从头部开始,然后颈椎、胸椎、腰椎、骶骨一节一节的延展。让我们的脊柱像一串珍珠项链,一个一个的串起来。 5、猫牛式的解剖体位图 膝关节屈曲,髋关节屈曲,肘关节伸直,脊柱中立位延展/收缩。 6、猫牛式的其他练习方法 (1)模仿小猫在伸展的动作,手臂向前伸展,臀部向上,胸部贴向地面。 (2)在椅子上也可以进行猫牛式的练习 (3)真实小猫动作 7、猫牛式的功效 保养脊柱,缓解腰背部疼痛,尤其是下腰背部的疼痛 最新《每周一式》文章链接: |
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