瑜伽解剖学 1、手杖式的名称 手杖式,英文名称staff pose,梵文名称dandasana,danda拐杖、棍棒。 2、手杖式的练习步骤 坐立,双腿并拢,脚尖回勾,脊柱向上立直,胸腔上提,双肩放松下沉,双手放在臀部的两侧,掌心朝下,五指分开,指尖指向正前方,下巴微内收,眼睛看向前方,脖子后侧放松。 3、手杖式的体式细节图 4、手杖式身体部位力的走向图 5、手杖式的解剖体位图 脊椎延展,髋关节屈曲并内收,膝关节伸直。 6、手杖式的辅助练习方法 (1)关于手杖式,伽人容易出现的第一个问题就是,坐立后,背部无法立直,关于手杖式背部无法立直的原因,可以点击文章《瑜伽手杖式背部无法立直,怎么办?》,瑜伽初学者,可以借用瑜伽砖、瑜伽抱枕垫在臀部的下方 (2)有一部分伽人,臀部下方可以不用垫瑜伽砖和瑜伽抱枕,但是背部依然会有些许无法立直的状态,这时背部靠墙练习,也可以借用瑜伽伸展带辅助。 (3)如果你想更深入的练习手杖式,也可以借用瑜伽椅,辅助练习。 7、手杖式的功效: 缓解腹部胀气,减轻胃部疾患。这个体式还有助于消除腰部脂肪,增强肾脏。 最新《每周一式》文章链接: |
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