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食谱和轻断食。 图一适合微胖人群使用； 图二适合肥胖人群和男性减肥者； 图三适合使用代餐的减肥者； 图四适合多囊卵巢综合征的人； 图五是轻断食食谱。 哪些人需要轻断食呢？ 1.减肥进入平台期了； 2.多囊卵巢综合征的人； 3.肥胖的人； 4.糖尿病前期暂时无需用药的人； 5.轻度高血压无需用药的人； 6.肥胖伴有血脂升高的人； 7.偏胖而且便秘的人； 8.易胖体质的人； 理论上而言，科学规律的轻断食可以调节体内的糖脂代谢和肠道菌群。 因此上述人群均适用。 执行的方法很简单： 每周选择一到两天，每天只摄入400-500千卡的食物。 例如：图五提供了五天的范例给大家，供大家参考。 昨天在直播间也聊到，因为一盒椰巧的热量，大概是450千卡左右。 所以，如果你们不想费心思去配食物的话，直接在断食日吃一盒椰巧就可以了。 椰巧的营养搭配比较全面和丰富，蛋白质也很足够。 是轻断食非常合适的选择。    长图   |
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