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练瑜伽，髋部超级僵硬，打不开？除了日常的瑜伽练习外，墙裂推荐这6个趴着练的阴瑜伽动作，在家就可以练。 每个动作保持3-5分钟后，伴随着呼吸，你会神奇的发现，僵硬的髋部又可以打开更多了。
这就是阴瑜伽的开髋方式，在长时间的保持中，让髋部一点一点的温柔的打开，超级舒服，一定要试试哦！ 1、蜻蜓式
坐立在垫面上，双腿伸直 屈左膝放在右大腿的根部 将抱枕放在右腿上 呼气，放松脊柱身体前屈 保持2-3分钟，换另一侧
坐立，双腿打开适当的距离 将抱枕竖立，头部放在抱枕上 脊柱完全放松，双手自然放身体前侧 保持3-5分钟 2、青蛙式
跪立在垫面上，躯干前屈 双手肘支撑在抱枕上 将双腿缓慢而有控制的向两侧打开 保持3-5分钟 3、龙式
山式站立，左脚向后一大步 膝盖在抱枕上，脚背贴地 右小腿垂直垫面，双手放在右大腿上 身体条件还不错的伽人 可以屈手肘在身体的前侧 或者加上脊柱扭转 保持2-3分钟，换另一侧 4、蝴蝶式
坐立在垫面上，双脚并拢 或者微微分开，将抱枕放在身体前侧 呼气，脊柱完全放松 前屈向下，双手臂自然放松向前伸展 保持3-5分钟 5、鹿式
坐立在垫面上 将左脚向后，右脚掌靠近左大腿 坐骨坐实垫面，脊柱立向右扭转 身体放松，左侧臀部自然抬离垫面 躯干俯卧在抱枕上，保持2-3分钟 换另一侧 6、婴儿式
跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部 臀部向后坐在脚后跟上 抱枕放在双腿之前，身体自然前屈向下 保持5-8分钟 文章来源：本文内容及图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们，我们将会在第一时间删除 |
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