睡眠对人体来说非常的重要，要是睡不着，会给身体带来非常严重的后果，不仅会造成第二天没有精神，如果持续性的失眠，还会影响身体健康。很多人一躺到床上，就会翻来覆去地睡不着，再次睁眼已经过了一两个小时，良好的睡眠慢慢变成了一个奢侈品。造成失眠的原因很多，生活和工作上的压力、不规律的作息、以及缺乏维生素。
维生素是维持人体正常生理功能的一类有机物，人体的生长代谢发育都必须要有维生素的参与，经常性的失眠很有可能是人体这两种维生素缺乏了，适量补充，或许能给你一个好觉
经常失眠，补充哪些维生素，对改善失眠有帮助
补充维生素B1：维生素B1又被称为硫胺素，人体不能合成维生素b1，只能从食物中获取。维生素B1对人体来说十分的重要，他会参与人体有机化合物的合成以及葡萄糖的代谢，是维持神经系统、心脏、消化系统正常机能的重要物质。人体如果缺乏维生素B1就会导致大脑出现认知困难、记忆力减退等现象，人体的情绪就会很难控制，经常会烦躁不安、容易胡思乱想，一到晚上就会开始想很多乱七八糟的事情，导致失眠。所以如果经常性失眠的话，就可以适量补充一些维生素B1,能够放松脑部神经，控制住自己的情绪，也更容易睡着。
富含维生b1的食物很多，但是在种子外壳和五谷杂粮中含量最高，像燕麦、花生、瓜子等粗粮和坚果，除此之外，在葡萄、猕猴桃等水果中的含量也是比较高的，想要补充维生素可以常吃这些食物。如果失眠的情况很严重，可以在医生的指导下服用一些维生素b1的药片，也是一个补充维生素的好途径。
补充维生素B6：在人体的肠道中，微生物可以合成少量的维生素B6，但是合成的量特别少，人体想要满足正常的生命活动，还是要从食物中进行补充。缺乏维生素B6，人体的新陈代谢速度也会减慢，就会有失眠、没有胃口吃东西、难以控制情绪等问题出现。维生素B六不仅影响着人体睡眠状况，还和内分泌息息相关，缺乏维生素B6还会使女性雌性激素分泌出现问题，女性可能会有月经不调的症状。
维生素B6一般在肉类中比较丰富，像鸡肉、鱼肉、牛肉等很多肉类中的含量都比较高。适当的补充维生素B6能够缓解失眠，治疗口腔溃疡、增强人体的抵抗力等很多的作用。但是也不要为了补充维生素B6食用太多的肉类，也要注意饮食搭配，才能保证人体营养的均衡。
如果经常失眠就可以补充这两种维生素，或许能够让你一倒头睡到天亮。除了补充维生素能缓解失眠的症状，在生活中还可以经常做这两件事，也有助于睡眠。
睡前泡脚：泡脚可以促进人体的血液循环，放松身心，很多女性都有下半身发凉的现象，泡脚能够让下半身的血液更加流通，而且脚上的穴位很多，能够通过这些穴位刺激身体其他部位，在泡脚的时候顺便按摩两下，能够帮助人体尽快的进入睡眠。
睡前一小时吃几颗桂圆：桂圆能够缓解人体的疲劳，它的营养成分丰富，在古代，它是名贵的滋补品能够养血安神，治疗健忘失眠，在睡前吃五六颗桂圆干，能有助于人体快速入眠。在平时的时候，也能常用桂圆干泡水，长此以往，失眠的症状会有所改善。
想要拥有良好的睡眠需要放松自己的身心，尽量在晚上10:00之前上床睡觉，选择合适自己的睡觉姿势，才能睡个舒服的觉。
