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生活中，你也有过这种时候吗？
一遇到事情，就容易焦虑不安，烦躁不已； 习惯把什么事都装在心里，搞得自己压力很大； 晚上睡不好，失眠、多梦、半夜惊醒，白天很没精神； 有时会突然情绪低落，不想说话也不想动，做什么都提不起劲； 或是没有缘由的，被一种深深的疲惫感包围，身心倦怠； ……
总是会想，能不能有一段完整的、只属于自己的时间和空间，一头埋进去，就能收获全然的放松，不用理会其他？ 其实是有的。 冥想，就能为你营造一个这样的时空，供你疗愈自己。 在冥想的过程中，你可以好好停下来，认真感受自己、修复自己。 因为，冥想是一种让我们回归当下、享受当下的最温柔的方式。 它能在极短的时间内，让你从内心的风暴中抽身而出，和内在的自己建立连接，变得安静而平和；它让你找回对身心最根本的感知，从而感受到更多对自己、对生活的爱。 仔细想想看： 当你放慢呼吸，让内心一点点平静下来，是不是整个人都变得轻松许多？ 当你停止头脑里混乱的念头、想法，仅仅只是跟随自己的呼吸，是不是舒服到想要睡着？ 当你一觉醒来，发现自己头脑特别清晰，念头特别纯粹时，是不是整个人都很有精神？ 这种状态下的自己，是不是很想去尝试一些新鲜事物，给生活带来一些改变和突破？ 因为内心的愉悦和满足，你是不是也会对身边人更加善意和包容？看待世界的目光也会变得美好？ 自然而然的，你也会变得柔和而充满力量，生活里的一切都会变得顺心，方方面面都进入一个良性循环。
而这一切，都是冥想可以带给你的。 
通过冥想练习，你完全可以卸下满身的疲惫，让身心获得彻底的放松；同时将注意力回归当下，让内在能量得以平衡，让外在的世界发生积极转变。 换言之，当你学会了冥想，吸引力法则就会发生作用，你想拥有的一切美好事物，都会发生。 美国临床心理学家Shauna Shapiro博士，曾在Ted演讲上提出： 作为一名教授和科学家，我研究人们如何改变自我，如何进行自我改造，我发现最有效的方式之一就是正念冥想。 同样，《哈佛幸福课》中塔尔博士也说道，冥想是幸福的处方良药。
每周6-7次15分钟的冥想练习，能让人的大脑得到静谧休息，更容易感染到积极情绪。 众所周知，陈坤就是靠冥想，成功摆脱了抑郁症。他说：“如若不是冥想打坐，我早已迷失在名利场了。” 而素有“台湾第一气质美女”之称的张钧甯也说过，让好的状态自内而外散发出来，秘诀就在于坚持冥想。
通过多年的冥想和运动，她硬是将37岁的自己活成了18岁。
“旗袍女神”陈数，年过40，依然姿态优雅，气质动人。
此外，苹果公司创始人史蒂夫·乔布斯，也是禅修冥想的长期练习者。2004年，乔布斯被确诊患上胰腺癌，医生宣布他只有3-6个月的生命，可半年后却奇迹般生还。他把这次“与死神擦肩而过”，视为信奉佛教禅修冥想的结果。
目前，在美国，有超过2000万人将冥想奉为最有效的缓解压力和精神疲劳的治疗方法。200 位世界级领军人物中，超过 80% 都有每天做冥想练习的习惯。每天冥想10分钟，可以对我们的整个人生造成巨大的影响。01 尽管有很多验方有助于恢复内心的平静，但冥想格外有效。发表在《临床精神病学》杂志上的一项研究成果显示，焦虑障碍患者在上了正念冥想课程之后，他们在面对压力情境时，体内的应激激素含量明显下降，炎症反应减轻。02 随着年龄的增长，人们不可避免地会遇到记忆力衰退和认知功能下降等问题，这主要是由于大脑中的灰质（这个部位负责处理信息）数量明显减少造成的，但练习冥想能逆转这一退化进程。美国加州大学洛杉矶分校的研究者选取了100名参与者，其中半数的人练习冥想有4~46年的历史，而另一半人从未练习过冥想。对他们的大脑进行高分辨率磁共振扫描结果显示，练习冥想的人在多个大脑区域所流失的灰质数量要明显少于不练冥想的人。03 练习冥想有助于我们睡得更香甜，而且不会引发任何与安眠药相关的副作用。练习冥想能让身体得到彻底休息，这就有助于重置昼夜节律，促使其恢复正常运转。04 美国哈佛医学院博士Sara Lazar利用三个月时间，对特定人群进行的检测发现：坚持静坐冥想的人群，大脑灰质的数量有大量的增多。正常来讲，我们在年老时会有的大脑不灵光和记忆衰退，都是由于大脑皮质结构面积自然减少造成。但研究中发现，那些50岁的打坐者，居然拥有像20几岁年轻人的皮质面积。这表明，冥想练习能延缓大脑皮质结构的自然缩小，使大脑年轻化。英国考文垂大学的研究者通过对846名参与者进行为期11年的追踪调查后发现，练习冥想能逆转导致抑郁症和其他心理疾病的一些基因反应。因此，练习冥想有助于人们拥有一份好心情，帮助释放深层压抑的情绪，让人很快的恢复到平和之中，减少忧郁，压力感，焦虑等。冥想能够提升一个人的同情心，发展自己和他人有爱的态度，让我们更关注他人的优点。
冥想5分钟=熟睡1小时，每日练习冥想，可以降低死亡、心脏病发作和中风，显著改善记忆力，有效治疗抑郁症，50岁也能活出20岁的状态。 
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