一个视频告诉你，每天冥想10分钟，身体发生的8个惊人变化

我们生活在一个异常纷杂的世界，生活的步调越来越快，我们每时每刻都在做着各种不同的事情，头脑一直在忙碌运转。

回想一下，你上一次什么都不做是什么时候？在仅仅10分钟里，毫无干扰。

没有短信、电子邮件、互联网、没有电视、聊天、食物、阅读，甚至不包括回想过去、思考将来。就只是什么都不做。

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大脑或者说心灵，是我们最珍贵的东西。我们要通过它来体验生活的每一个时刻。

作为一个个体，感受到幸福、满足、情感稳定，同时在我们与他人的关系中变得善良与体贴。

靠着它，我们才能够专注、自觉、有创意，并在其他事情中发挥才能。

它是如此重要，但我们却没有花时间来关心它。

事实上，相较而言，我们更关心自己的汽车、衣服和头发的时间都要多很多。

而这导致的结果就是，我们的压力会越来越大。

因为我们的大脑就像一台洗衣机反复地运转着，许多复杂、令人困惑的感情混在一起， 我们不知道该如何应对。

哈佛调查结果显示，我们的大脑平均有47%的时间迷失在各种思绪之中，而这种持续的“大脑徘徊”就是导致人类不幸福的直接原因。 

耗费大半人生迷失在思考之中，并因此变得不幸福，这听起来真的太可悲了。尤其是当我们明明可以改变这个现状的时候。

《哈佛幸福课》中，塔尔博士提到，冥想是幸福的处方良药。

每周6-7次10分钟的冥想练习，能让人的大脑得到静谧休息，更容易感染到积极情绪。

众所周知，陈坤就是靠冥想，成功摆脱了抑郁症。

他说：“如若不是冥想打坐，我早已迷失在名利场了。”

△陈坤靠冥想，摆脱了抑郁症

前不久，张钧甯在综艺节目《向往的生活》中，因为早起冥想在网上火了一把。

张钧甯说，让好的状态自内而外散发出来，秘诀就在于坚持冥想。

通过多年的冥想和运动，她硬是将37岁的自己活成了18岁。

△张钧甯坚持冥想，让自己保持好的状态

常年练习瑜伽的“旗袍女神”陈数，年过40，依然姿态优雅，气质动人。

她说，刚开始练习瑜伽是为了美化身体线条，但最近几年，她更多的是关注冥想以及一些休息术。

让自己能有更加深层的放松，帮助精神恢复，调节身体循环系统。

△陈数通过冥想，帮助精神恢复，调节身体循环系统

此外，苹果公司创始人史蒂夫·乔布斯，也是禅修冥想的长期练习者。

2004年，乔布斯被确诊患上胰腺癌，医生宣布他只有3-6个月的生命，可半年后却奇迹般生还。

他把这次“与死神擦肩而过”，视为信奉佛教禅修冥想的结果。

△乔布斯每天坐禅冥想，启发灵感 ，增加决策力

目前，在美国，有超过2000万人将冥想奉为最有效的缓解压力和精神疲劳的治疗方法。

200 位世界级领军人物中，超过 80% 都有每天做冥想练习的习惯。

美国硅谷，从谷歌到亚马逊，都在公司内部推崇冥想文化。

学术界也开始研究冥想，西点军校专门开设了冥想课程，斯坦福大学建造了自己的冥想中心，鼓励教师和学生前去放松心灵。

△斯坦福大学冥想中心——茶隼

近代的医学家和心理学者也相继发现：人们通过正念冥想，可以解决压力、疲惫、疾病等种种问题，帮助收获更加自信的人生态度和平静的心灵状态。

它的妙处在于，只需要每天10分钟，就可以对我们的整个人生造成巨大的影响。 

01

减轻疼痛

英国利兹贝克特大学的研究者发现，每天仅仅开展10分钟的正念冥想就能降低患者对止痛药的需要量，因为它能提高人体对疼痛的耐受性，并减轻焦虑程度。

在这项试验中，24名身体健康的大学生被随机分为两组，一组人练习冥想，另一组人作为控制对照组。

参与者首先要把双手浸泡在温水中2分钟，然后再浸泡在冰水中，忍受尽可能长的时间。

试验结果显示，练习冥想的这组参与者对疼痛的焦虑感减轻，疼痛阈值提高，对疼痛的耐受性增强。

02

心血管更健康

美国玛赫西管理大学的研究者发现，对于已经有心脏病的人来说，练习正念冥想能降低他们死亡、心脏病发作和中风的风险。

与接受了健康教育（但并不包括冥想练习）的病人相比，练习正念冥想的病人心脏病再次发作的风险降低了近50%，他们的收缩压读数也下降了。

这是因为冥想让身体得到了深度休息，这就有助于疾病的恢复和痊愈。

03

睡眠更香甜

练习冥想有助于我们睡得更香甜，而且不会引发任何与安眠药相关的副作用。

当昼夜节律失衡时，就会导致失眠和入睡困难。

练习冥想能让身体得到彻底休息，这就有助于重置昼夜节律，促使其恢复正常运转。

04

延缓衰老

美国哈佛医学院博士Sara Lazar利用三个月时间，对特定人群进行的检测发现：坚持静坐冥想的人群，大脑灰质的数量有大量的增多。

正常来讲，我们在年老时会有的大脑不灵光和记忆衰退，都是由于大脑皮质结构面积自然减少造成。

但研究中发现，那些50岁的打坐者，居然拥有像20几岁年轻人的皮质面积。

这表明，冥想练习能延缓大脑皮质结构的自然缩小，使大脑年轻化。

05

腰身更苗条

压力激素皮质醇分泌量的增多会妨碍减重进程。

然而，感觉压力繁重的人在练习冥想之后，他们血液中的化学成分发生了改变，皮质醇含量降低了30%~40%，“战斗或逃跑”反应被抑制住了。

06

减轻焦虑

尽管有很多验方有助于恢复内心的平静，但冥想格外有效。

发表在《临床精神病学》杂志上的一项研究成果显示，焦虑障碍患者在上了正念冥想课程之后，他们在面对压力情境时，体内的应激激素含量明显下降，炎症反应减轻。

07

生活过得快乐

英国考文垂大学的研究者通过对846名参与者进行为期11年的追踪调查后发现，练习冥想能逆转导致抑郁症和其他心理疾病的一些基因反应。

因此，练习冥想有助于人们拥有一份好心情。

08

改善记忆力

随着年龄的增长，人们不可避免地会遇到记忆力衰退和认知功能下降等问题，这主要是由于大脑中的灰质（这个部位负责处理信息）数量明显减少造成的，但练习冥想能逆转这一退化进程。

美国加州大学洛杉矶分校的研究者选取了100名参与者，其中半数的人练习冥想有4~46年的历史，而另一半人从未练习过冥想。

对他们的大脑进行高分辨率磁共振扫描结果显示，练习冥想的人在多个大脑区域所流失的灰质数量要明显少于不练冥想的人。

其实每个人都有不同的应对压力的方式，包括埋头到工作中，分心不去想；从朋友和家庭中寻求帮助；或者是酗酒、使用药品……但在我看来最好的解压方式是学习冥想。