万能搭配公式：蛋白质+蔬菜+主食+水果
🎀🎀Day 1🎀🎀
👉🏻午餐
清炒虾仁🍤+蘑菇、秋葵🥬+玉米🌽+水蜜桃🍑
💕清炒虾仁做法：虾仁加点盐、料酒、生抽、白胡椒粉腌制一下，锅里放一点橄榄油，倒入虾仁翻炒熟即可。
👉🏻晚餐
百谷轻食餐+水煮青菜
🎀🎀Day2🎀🎀
👉🏻午餐
香煎龙利鱼，鸡蛋🥚+素炒三丁，生青瓜🥒+红薯🍠+水蜜桃🍑
💕香煎龙利鱼做法：龙利鱼加点盐、料酒、生抽、白胡椒粉腌制一下，锅里放一点橄榄油，龙利鱼两面煎一下，加一勺清水焖2分钟。
👉🏻晚餐
百谷轻食餐+水煮青菜
🎀🎀Day3🎀🎀
👉🏻午餐
黑椒鸡胸肉🍖鸡蛋🥚+胡萝卜、西兰花🥦+玉米🌽+小蕃茄🍅
💕黑椒鸡胸肉做法：鸡胸肉加入适量黑胡椒粉、盐，生抽，料酒，姜葱蒜，淀粉腌制，大火煎1分钟，翻面煎半分钟，加一点水盖上锅盖小火焖4分钟左右。
👉🏻晚餐
红豆薏米粉+水煮青菜
🎀🎀Day4🎀🎀
👉🏻午餐
清蒸鸡胸肉，虾仁🍤+磨菇青豆，水煮西兰花🥦+红薯🍠+香蕉🍌
💕清蒸鸡胸肉做法：鸡胸肉加入适量白胡椒粉，盐，生抽，料酒，姜葱蒜，一点点淀粉腌制，上锅蒸15分钟。
👉🏻晚餐
百谷轻食餐+水煮青菜
🎀🎀Day5🎀🎀
👉🏻午餐
水煮龙利鱼片，清炒虾仁🥓+玉米青豆，水煮荷兰豆，胡萝卜🥕+红薯🍠+小蕃茄🍅
💕水煮荷兰豆做法：锅里水煮开，加盐和橄榄油，下荷兰豆烫3分钟捞起来，任何水煮蔬菜都可以这样处理。
👉🏻晚餐
红豆薏米粉+水煮青菜
🎀🎀Day6🎀🎀
👉🏻午餐
滑嫩水煮鸡胸肉🍗+素炒三丁，西兰花，秋葵🥬+紫薯🍠+小蕃茄🍅
💕素炒三丁做法：锅里放橄榄油放入玉米粒、胡萝卜丁，青豆炒熟，放盐调味出锅。
👉🏻晚餐
百谷轻食餐+水煮青菜
早餐一般是水煮蛋一颗+全麦面包一片/五谷豆浆
除此之外，我下午也偶尔加餐：一小包坚果🌰/无糖酸奶一杯/一点水果🍐。晚上就吃百谷轻食餐，或者吃红豆薏米粉去湿消水肿，让减肥事半功倍。最爱吃还是百谷轻食餐，心目中最好吃的代餐粥每次用开水冲泡一下就可以吃，非常方便！热量也低，喝了也非常有饱腹感，减肥也不用饿肚子~
但注意啦，晚上八点后就不要吃东西啦！一定要忍住！
