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今天距离公众号两周岁生日会还有整整一个月时间，距离报名截止还有15天：公众号两周岁报名启动。 这是庐山面目的真面目第478篇原创内容，2019年第109篇。 今天的主题是所有的技能提升都离不开刻意练习。 昨天到今天，读完了安德斯·艾利克森和罗伯特·普尔所著的《刻意练习——如何从新手到大师》。 安德斯·艾利克森是”刻意练习“法则研创者，美国佛罗里达大学心理学教授，康拉迪杰出学者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现，是该领域世界顶级研究者之一。 罗伯特·普尔是著名的科学、技术和医学作家，在约翰·霍普斯金大学教授科学写作，在顶尖学术期刊Science和Nature担任编辑和作者。 这是一本极其有价值的书，不仅仅是内容，就连写作都极为立体。因为一本名为刻意练习的书，没有练习好写作怎么敢出版呢？对于想要提高和正在学习任何一种技能的人来说，这本书都一定要读。 我发现自己曾经学习和正在学习的技能有很多，包括读书、写作、分享、咨询、跑步、游泳、吉他、写歌。这样的经历使得我在读这本书的过程中，有更多的收获和启发。 所有的技能最终改变的是大脑结构，建立的是心理表征。 可以把大脑想象成一块肌肉，虽然比肌肉要复杂得多。 一般情况下，大脑不同的部位负责不同的功能。想要学会某项技能，就意味着负责该技能的大脑相应部位会更加发达。无论练就了何种技能，最终都会改变大脑结构。 这样的改变有三个特征： 一是随着年龄的增长，改变的程度会减弱，也就是说，儿童和青少年的大脑比成年人更有适应能力。当然这并不是说成年人就无法学会新技能。 二是训练改变大脑某些部位，会付出一些代价。这很容易理解，任何的得到都伴随着相应的失去。 三是由训练引起的变化需要保持。一旦停止训练，就开始慢慢消失。这意味着真正想要习得的技能，必须终身不断训练。 这是来自于许多研究和实验的重要结论。 人类身体的适应能力令人难以置信，作为身体最重要的一部分——人的大脑拥有无限的适应能力。这意味着只要想，任何人都可以习得某种技能，乃至成为某个方面的大师。 而心理表征是一个很多人都陌生的词语，书中给出了准确的概念。 心理表征：一种与我们大脑正在思考的某个物体、某种观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。 按照我的理解，心理表征就是具备某项技能的人，正在做这件事的过程中，所需要具备的心理状态。 这意味着，没有具备某种技能的人，也很难拥有这种心理状态。 例如，对分享来说，如何捕捉、分析、判断乃至忽略听众们的反应，并根据反应有所调整，是一个极其复杂的心理过程。不能掌握这样的心理过程，就会在分享过程中无法应对各种不同状况。 舒适区是技能提升最大的敌人。 这本书并没有给出舒适区的定义，但这个概念相对容易理解，很多朋友早就听说过。 舒适区对应的是一种技能状态，在这种状态下，使用技能只会消耗较少的心神。或者我们已经养成了某种路径依赖。在这种状态里，我们可以得心应手的完成一项技能所要求的操作，但很难有所突破。
比如，学习吉他。一个完全没有任何基础的人，只要每天能够拿出一两个小时，最多两个月时间，就可以学会弹唱C调的第一首歌。然后可以学会C调第二首、第三首歌。再之后，就会对C调和弦很熟悉，进入了舒适区。 我虽然弹了很多年吉他，但曾经长时间停留在舒适区。最近半年因为写歌的原因，在某些方面竟然有所突破。至少就写歌本身而言，已经大大超越了我更多时间投入音乐的乐队生涯那几年。那时因为各种原因，我更多尝试的是弹出优美的吉他旋律，考虑编曲，并不能写出令自己满意的歌。 主动离开舒适区，才能有所提升和进步。 不走出舒适区，永远无法得到大的提升，甚至永远无法提升。 高效的掌握某种技能，必须遵循刻意练习法则。 刻意练习理论的提出，是对格拉德威尔在《异类》中提出的”一万小时“定律的否定和颠覆。没有遵循刻意练习法则，一万小时未必能够成就卓越。 3R法则：focus（专注）、feedback（反馈）、fix it（修复）。 专注是刻意练习与普通练习的重要区别。只有保持专注，才能使得练习可以作用于水平的提升。 舒适区对应的是较少的心神消耗，同时也就是不够专注。 我们无论在学习什么技能的过程中，随着熟练度的增加，可以进入到无需消耗过多心神就可以进行的程度。如果在这种状态下练习，再多时间堆积也不能有效提升技能。 比如开车。新手在开车时，精神高度紧张，手忙脚乱。而开了一段时间之后，很多动作就慢慢自动化了，变成了一种惯性，无需消耗过多心神就能做到。随着时间的推移，可以一边开车一边说话了。这个时候开车的状态，就进入了舒适区。绝大多数人都是在这样的状态下开车，开的时间再长，也成不了赛车手。 比如跑步。我过去一年多虽然重启了跑步，但大多数情况下，都在作为一个陪跑者，一边跑步一边聊天。这既是在舒适区中练习，也是专注度不够的表现。正因为如此，我的配速很快从四分、五分每公里，下降到了七分、八分。我已经开始习惯于在七分、八分的配速下跑步了，这成了我跑步的舒适区。 专注的开车、专注的跑步，才有可能不断提升技能。 反馈。就是能够及时得到好与不好的信息。 大多数情况下，想要在某项技能上获得较高水平，都需要教练。教练不仅仅教给我们方法，更重要的是，可以随时告诉我们怎么做是好的、对的，怎么做是不好的、错的。带着这样的反馈，我们才能不断提高自己的技能。 没有反馈的练习，很可能在错误的路上越走越远，而不是水平逐渐提升。 所有没有教练的自学，都必须寻找到反馈，才能不断得以进步。 就写作而言，公众号是非常好的反馈平台。每写出一篇内容，有多少人点在看、多少人转发朋友圈、多少人留言、多少人赞赏，就是质量高低的反馈。 就创业而言，市场机制是最好的反馈。一个产品和服务好不好，要看有多少人愿意买单。 就投资而言，投资收益是最真实的反馈。一个投资组合是不是有价值，要看一段时间能够获取多少收益，能否战胜市场平均水平。 修复。根据得到的反馈，在不断练习中有意识的加以修正和调整。 修复才是练习需要达到的目的，也是技能可以不断提高的关键所在。 非刻意练习的大量时间消耗，差就差在没有修复环境。 没有修复要么是缺少了反馈，没有修复的方向和目标。要么是没有专注，仅仅是消遣，无意修复。 比如，很多人喜欢掼蛋。多年下来，打了几百上千小时，但是水平从来没有提升过。就是因为没有修复。 我觉得自己过去最典型的刻意练习，是英语学习。我曾经反复看一部英语电影多达几百遍。把两个小时的电影分成一百个片段，每天只反复看一个片段，熟悉对白，训练听力，纠正口语。这是非常好的学习英语的方法。也非常符合刻意练习的法则。 这个公众号本身，就是我的写作的刻意练习过程。持续不断的写，尝试不同类型和写作方法，按照大家给予的反馈，不断的完善。 我们每个人都有赖以生存的技能，都需要不断提升。我们能够做的越好，我们给予别人的价值才能够越大。 刻意练习理论本身，是生物学思维，或者进化理论的最好运用。一切都在变，技能本身也需要不断有所改变。 最后总结： 第一，所有的技能都是可以学会的，无论你多少岁想学什么，因为人的大脑拥有无限潜能。 第二，所有的技能提升都必须按照刻意练习的三法则，才能更高效的有所收获。 第三，最关键的一点，是警惕和远离舒适区。 今天最后要跟大家说的是：你最重要的技能是什么？你处在舒适区吗？无论你想学会或者提升什么技能，从现在开始，远离舒适区，按照刻意练习的方法，就能不断取得进步。 |
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