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震足健身功动作简单易学，收效较快。它可以舒筋活络，调节神经系统和内分泌功能，起到增强心脏与肾脏功能的作用，对于解除疲劳、防病治病，抗老防衰等都有积极的效果。 一、功理： 足为人之根，跺其根，而荣其发。震足健身功就是运用震足的方法刺激有关经络穴道，促进气血运行，达到健身目的。 二、功法； 1.准备活动。包括扩胸、转体、腹背、颈项、腰腑、膝足。可自行安排。如果不会，可以广播操或慢跑步代替。 2.双足并步直立，浑身放松，思想集中，意在中丹田。 3.震右足。抬右腿，膝与裆平，同时，意引右手上抬至肩前，屈左膝微蹲。动作宜缓，配合吸气，腹内收。右足下震，配合手掌前推，呼气短促有力。震足用松沉劲，任其自然，肌肉不要紧张，不要故意用力。要做到心与意合，意与气合，气与力合；重意不重力。 4.震左足。同震右足，惟手足异。本功法在三五次动作后便会全身有出汗的感觉。震时足底要平，一般先右后左交替作30次。可单练，也可加练太极拳或其它功法。妇女孕、经期慎行。 |
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