确实有关,免疫力指宿主机体针对某种病原微生物或其毒素产生的非特异性和特异性抵抗力。 又到了流感高发季节,防流感,再加上新冠未了,防控局面更加复杂,增强免疫力又成了一年一度大家关注的话题。没错,人体好比一个战场,免疫系统就像驻扎在身体里的军队,在与外界袭来的病毒、细菌“作战”时,承担了主要的防御任务。 那么秋冬季面对流感和新冠双重风险,对于中老年人来说,除了戴上了口罩,注意洗手消毒外,增强免疫力和正确的预防姿势在这里: 图片来源:丁香医生设计团队 说到接种疫苗和卫生习惯,可能是大家相对比较熟悉的,但说到营养的摄入,是很多中老年人都忽略的问题,它是保证我们免疫力的重要一环。 01.营养摄入这回事 为什么对中老年人特别重要? 就日常饮食来说,许多人钟爱的饮食习惯,其实并不「营养」:比如,钟爱包子、米饭、面条等主食,每顿都要吃足够的碳水化合物,却忽略了蛋白质和蔬果。以为吃得饱就是吃得好,实则营养不全,长期可能增加慢性病风险,体力和免疫逐渐降低。 图片来源:丁香医生设计团队 由于年龄的增长,中老年人身体消化吸收功能不如从前,同时,有些还患有高血压、糖尿病等基础慢病。 图片来源:丁香医生设计团队 老龄化对人体系统的影响 (来源:参考文献,丁香医生设计团队)
图片来源:丁香医生设计团队 不同营养素的功效(来源:参考文献,丁香医生设计团队) 02.中老年人的饮食 到底怎么吃才能护好免疫力? 图片来源:丁香医生设计团队 03.除了日常的饮食 还有哪些方式可以护好免疫力呢? 适量运动 在身体情况允许时,建议每天运动30~50分钟,每周5次。坚持一段时间后,免疫系统功能会有所改善。大家可结合自身情况,选择合适的运动,如年轻人可选择游泳、慢跑等,中老人可在自身条件允许的前提下选择快走等运动。 保持乐观的心态 愉悦的心情有助激活某些免疫细胞,改善免疫功能。负面情绪增多时,免疫力也会受到影响。多带着正能量生活,学会向朋友倾诉,适当参加社交活动等,都有助改善情绪。
04.中老年人的健康 离不开子女的关爱和陪伴 参考文献 [1]《中国居民膳食指南(2016)》人民卫生出版社,2016。 [2]《关于防治新型冠状病毒感染的饮食营养专家建议》,中国医学会肠外肠内营养分会(CSPEN),2020。 [4] SoldaviniJ . Krause's Food & The Nutrition Care Process[J]. Journal of NutritionEducation and Behavior, 2019, 51(10):1225. 本文部分内容来源:丁香医生 |
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