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你知道大多数人处于慢性脱水状态吗？研究表明，即使是1％至2％的轻度脱水，也会消耗能量，使你感觉迟钝。这并不奇怪，因为体内的每个细胞和组织都需要充足的水来调节体温，清除代谢垃圾，保持粘膜湿润，防止便秘并通过血液输送营养。  一个人每天所需的水量取决于所居住的气候，他们的活跃程度，出汗量，服用的药物以及所吃的饮食，但我们都需要保持水分。一般人每天需要多少？专家指出，男人每天需要大约3.7升水，而女人每天需要2.7升水（包括食物中的水分）。保持充足的水分对健康也有好处。让我们看看多喝水如何有益于你的健康。  多喝水可能会降低某些类型癌症的风险一些研究表明，保持充足的水分可降低膀胱癌的风险，膀胱癌是男性第四大常见癌症病因。为什么补水可以起到保护作用？当更多的液体进入膀胱时，它会稀释尿液，从而也稀释了代谢废物或致癌物，并减少了与膀胱壁接触的时间。 研究表明，大肠癌也有类似现象。一项针对女性的研究发现，全天饮用更多自来水的女性罹患结直肠癌的风险较低。原因是多喝水可加速废物通过结肠的运动。因此，粪便中的致癌物可以更快地从体内清除，并减少与结肠和直肠壁相互作用的时间。  保持水合有益于关节即使是关节也可以从保持水分中受益。由于体内的关节被浸入滑液中，而滑液的目的是润滑关节，并在移动关节时减少摩擦。多喝水有助于增强这种液体的稠度，从而最大程度地保护关节。另外，几乎80％的关节软骨都由水组成，而这一成分对于功能至关重要。因此确保你摄入了足够的水以使关节保持最佳状态。  补充水分可降低肾结石的风险如果你容易患肾结石，多喝水可以降低复发或患肾结石的风险。研究表明，肾结石在高温环境下工作的人中更常见，在这些环境中他们更容易脱水。马拉松运动员也有较高的肾结石发生率，这可能是由于水分流失的增加而没有补充足够的液体量所致。  改善认知功能饮水不足会导致认知能力的下降。对步行距离较长的步行者和跑步者的一项研究发现，喝水较多的人的短期记忆力和专注力更好。而饮水不足甚至会影响大脑的大小。并且限制饮水16小时可导致大脑体积减少0.55％。但幸运的是，补充液体可以逆转这种体积损失。  脱水的影响在老年人中更加明显。在老年妇女中，减少饮水量会导致在测量注意力，记忆力和运动速度的测试中得分较低。但是，男性却没有这样的情况。 那么为什么老年人更容易脱水呢？原因在于随着年龄的增长，发出口渴信号的激素无法有效发挥作用，并且肾脏的水分保持能力下降。因此，即使老年人不渴也要定时喝水，这一点很重要。因为口渴并非始终是补水的可靠指标。  水是心情的助推器当情绪低落且有点发狂时，请喝一杯水！很少有人意识到，即使是轻微的脱水也会导致情绪低落和缺乏动力。《世界精神病学杂志》上发表的一项研究发现，少喝水与焦虑和抑郁的风险增加有关。那为什么会这样呢？ 科学家认为，少喝水会减少交感神经系统的活动，并可能减轻抑郁症状。其实认为水分与情绪之间有关联并不为过。毕竟，大脑中有75％的水。没有足够的水合作用，化学反应会变得迟缓。  最后要说现在，你知道了水合作用影响健康的一些方式。如果你运动，那么监控饮水量就更加重要。锻炼前一两个小时要喝500毫升左右的液体。并且在锻炼中建议根据每10-20分钟饮用200-300毫升的液体，或最好根据出汗量补充。  在锻炼前后称一下自己的体重以查看丢失了多少水分也很有帮助。建议每下降0.5公斤，请喝500-600毫升的液体。液体的需求会随着你所锻炼的温度和湿度以及锻炼的时间和强度而变化。如果尿液比浅黄色深，则说明你的水分不足，所以不要忽略了身的液体需求。 参考文献 Illinois Bone and Joint Institute. '3 Awesome Benefits of Drinking Water' J Food Process Technol 2012, 3:2. DOI: 10.4172/2157-7110.1000142. National Association of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. 'Prevention of Urinary Stones with Hydration (USDRN PUSH)' World J Psychiatry. 2018 Sep 20; 8(3): 88–96.Published online 2018 Sep 20. doi: 10.5498/wjp.v8.i3.88. ACSMs Health Fit J. 2013 November/December; 17(6): 21–28.doi: 10.1249/FIT.0b013e3182a9570f. com. 'Hydration may affect cognitive function in some older adults' net. 'Bladder Cancer' com. 'Dehydration and Joint Pain' |
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