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亲测40天瘦了30斤‼ 躺着瘦 baby你们也可以滴～ 我是一名服装设计师兼模特，由于长期工作压力太大经常熬夜，所以我的身材也很快的走样了,恰缝过年又遇上了疫情,在家整天就是吃了睡, 睡了又吃, 活生生的吃出了一身赘肉出来, 就过个年的时间硬生生的给我吃胖了30斤,真的要哭😭了 ✨ 后来因为想要快速的工作就找了蓝豆豆营养师； 按照我的身体情况给我搭配了适合我的瘦身方案，瘦身的速度果然不一样， 才两个月不到瘦了30斤！整个过程就很轻松很舒服营养师小姐姐每天都会来问我的瘦身情况还给我指导真的是特别贴心； ✨ 轻断食的食谱分享给你们 一共分为四个阶段 第一阶段(3天轻断食) 这个阶段比较辛苦但这三天掉肉是最快的一般掉2～7斤 早餐:全麦面包1-2片➕鸡蛋➕柠檬原液(为了防止便秘快乐拉) 午餐:糙米饭西兰花➕凉拌黄瓜 晚餐：苹果➕百谷餐 ✨ 第二阶段(3天水果餐) 这个阶段会比第一阶段好多了不过以水果为主食可掉重2-4斤左右 早餐:水煮蛋➕柠檬原液(通便的) 中餐:水果沙拉不要沙拉酱(注意:水果不要吃枣葡萄提子芒果榴莲香蕉太高糖了 晚餐:百谷餐 ✨ 第三阶段(3天沙拉餐) 早餐:水煮蛋➕柠檬原液(通便的) 中餐推荐五谷:紫薯白薯山药玉米南瓜 蔬菜:青瓜西红柿西兰花西芹胡萝ト生菜白菜冬瓜海带茄子等 水果:菠萝木瓜苹果西柚橙子等糖分不高的晚餐：燕麦片➕柠檬原液 这个阶段可瘦1-3斤身体之前掉的体重现在体型开始有轻微变化了肉开始松了； ✨ 第四阶段(2+1巩固法) 二天沙拉餐(三餐:五谷/水果/蔬菜吃到七分饱就停) 一天正常餐(三餐:鸡胸肉牛肉鱼虾粗粮蔬果随便吃但每餐只能吃7分饱尽量不要吃猪肉切记不要暴饮暴食) 这个2+1固法可以连续反复吃一星期左右固定体重 |
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