浑圆桩三字经
练功总则与桩法 一、总则 1、以形为体,以意为用,以静为和; 2、以表取意,意以象形,形转随意,意自行生,或随意从,力由意发; 3、松即是紧,紧即是松,实即是虚,虚即是实,动既是静,静即是动。顾即是打,打既是顾; 4、静中求功,动中求静,动中不动动有静。 5、神不外溢,意不落形,形不破体,力不出尖; 6、内空虚,外脱化,随时变化,遍体轻灵; 二、桩法 1、站好姿势,意念放大先由头部开始,逐渐使全身毛孔有过堂风吹佛之感,然后左右伸展,挺拔项部肌肉使之起变化,要求达到虚灵守默,具体悠杨,毛发戟之感。 2、初练时宜远看,静观宇宙,默念生机。 3、绵绵若存,似有若无,无物不包容。 4、练功时不可有执着之心,从虚无中求实际,不可着像,着像则非真。 5、身动,意动,力动。 6、力断意不断,意断神有连。 7、形体不动,精神充沛,气血犹如汪洋大海,波澜壮阔,滔滔不绝。 8、心比烘炉,杂念若飞雪,入炉即溶,从而心胸开阔,胆气壮大,正气旺盛,邪气自败,运动时保持浑圆动作如一,不拘形,无可执着,一法不立万法不备。 9、在松静中求挺拔,在运动中求舒放,寂静调息。 10、身动自有像处,意存妙在无念中。 11、只求神意足,不求形骸似。 12、站桩的单双重,不偏不倚的调配方法,使浑身血行曲抗,路线适当,要使曲抗面积得力无处不有但双重,松紧、虚实、轻重、之别,调配有养息、治疗锻炼之分,总之因病设式,因人而异 13、加强锻炼一定要解除疲劳,解除疲劳才可以加强锻炼,总要留有余力; 14、练功时切莫要急,先找个适应场地,凝神静心调息站立,身躯宜直,两足分开与肩齐,两手慢慢放松轻轻抬起,高不过眉,低不过脐,怀抱不贴身,向外推不逾尺,双手变化,不计较姿势好坏繁简和次序。 总之,立要有恒心,重在坚持,贵在悟,意在念。通过锻练达到“四个净化”,即:净化意识、净化神经、净化气血、净化肌体。 |
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