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视频总结：高热量食物的好处是饱腹感很强，特别是一些好的脂肪，不刺激血糖，缓缓供能，而且饱腹感非常强。 ① 带一点肥肉的牛羊肉：比如羊排、牛排，饱腹感真的很强。 如果你想减肥，只要把这些食物吃够了，其他容易刺激食欲的加工食品、米面糖等高碳水食物，都会自然少吃很多。 ② 椰子油、MCT油：摄入后可以直接代谢掉，快速产生酮体，酮体本身有抑制食欲的效果，你的食欲会下降。 国外研究发现：摄入MCT油，每天可以少吃256kcal。 ③ 骨头汤（特别推荐）：有汤有脂肪，餐前喝1-2碗骨头汤，这一餐的食量会下降很多。 如果你在断食，受不了时可以喝一碗骨头汤，它可以提供盐分、热量和饱腹感。 ④ 防弹咖啡：如果不习惯早上空腹，可以来一杯防弹咖啡，让你很轻松的度过早餐。 防弹咖啡中含有咖啡因，咖啡因本身就有降低食欲的效果，其中的MCT油也会降低你的食欲，直接给你供能，提高你的饱腹感。 ⑤ 煮熟的土豆：国外有研究发现煮熟的土豆直接吃下去，也会有很强的饱腹感。 很多人吃完之后也没有太多食欲，虽然它也会刺激血糖，但它属于原生态食物，没有其他甜味，很多人吃下去不太容易消化。 在刚开始低碳时，用土豆代替米饭效果也不错，它的饱腹感更强。 ⑥ 全鸡蛋：不要把蛋黄扔掉，全鸡蛋富含蛋白质、脂肪、胆固醇、维生素和矿物质，这些都非常重要。 ⑦ 膳食纤维含量比较高的蔬菜：膳食纤维不容易消化，对于有肠道易激综合征的小伙伴还是少吃一点，但对于一般人来说，蔬菜也有不错的饱腹感。 不建议只吃沙拉，蔬菜里面一定要放好的脂肪，比如橄榄油、黄油，效果会更好，饱腹感更强。 ⑧ 视频补充：其实还有几个没有讲到，牛油果、猪肝、纯黑巧克力都不错，但是其他地方都写了，以后再补充哦~ 你这么好看，一定要点个在看  |
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