中华八卦意中功

一、通关理气

预备势：两脚平行，与底同宽，垂肩、肘、腕、指做曲似圆，掌心离胯20厘米，头正、颈直，双目平视，松静站立。1.开天门：想天阳之气，作反时针方向旋转，由百会至膻中，经右乳根绕脐6圈，入脐中、2.右腿排病气，从环跳，居髎，气冲3穴向腿内侧方向下旋至涌泉入地3尺排尽病气。3.关地户：上旋过会阴经左乳根、膻中，绕脐9圈入脐中，

4.左腿排病气。与右腿同法。5.上旋过会阴经右乳根、膻中，绕脐6圈入脐中

功势：沉右肩、耸左肩，右肩带肘，掌随腰左旋90度、劳营 轻贴左小腹，同时左掌外翻。掌沿胯骨转入小腹背后右侧，体重心移于左脚，右肩随腰右能180度，右掌沿小腹划弧上提。过膻中，耸肩提肘。屈肘反掌过腋，沉肩擦背下行沿腿外侧至脚跟绕过脚五指端，沿右脚内侧上行至脐与左手外劳宫相对，左手从命门旁擦背下行沿腿外侧至脚跟统过脚五指端沿腿内侧上行至脐，左右各32次。

扭转乾坤

预备势：两脚自然站立，右脚向前迈出半步，左脚跟外转45 至90 度成丁字步，百会、会阴、脚跟成直线，体下，微蹲后坐。

垂肩、肘、腕指微曲似圆，掌心离胯20厘米，头正颈直，双目平视，松静站立。

功势：重心于左脚，左右腕外翻，腰右旋左右手上扬，左手在前，右手在后。曲肘提掌，指与肩平，食指、无名指与双眼相对，腰左旋，翻双掌下行抱球于小腹前，双掌外翻上扬，腰左旋，右手在前，左手在后，曲射提掌，指与肩平，食指、无名指与双眼相对，翻坐下行抱球于小腹，左右快各32次

三、旋腰开带

预备势：两脚平行，与肩同宽。垂样，肘脚指诺曲似圆，掌心离胯20厘米，头正 直、双目平视，松静站立

功势：以肩带肘、双手上提叉腰，拇指在后按在腰眼穴，四指在前，食指按在章门穴，以腰为轴上身不动，由右向左旋 32次,稍停;再由左向右旋 32次。

四、调跷和脉

预备势：与二预备势相同。

功势：腰右旋90°同时、左掌从胯上行，虎口前、过左眼到右眼侧太阳穴经缺盆斜行过小腹，左腿成弓形，掌心护左肾，腰左旋180°同时，右掌从胯上行，虎口朝前，过右眼到左眼侧太阳穴，经缺盆斜行过小腹。右腿成弓形，掌心护右肾，左右势各做32次。

五、五气归元、马步站桩

预备势:与一預备势相同

五气归元：双掌从体侧缓慢扬起，与肩同宽同高、掌心朝下，两臂左右分开成一字形，掌心朝后两臂沿体侧缓慢下降成抱球状并向大腹前合拢双掌心朝上，左掌在上，右掌在下,内外劳宫相照。沿作脉上行，到天突前、掌心照天突，呼气,沿任脉下降到脐，双拿掌分开移于体侧，吸气再慢慢扬起，合臂与肩同高同宽、左臂不动，头正视左手第二掌骨头。右臂后拉，腰右旋90°，肘成弓形,掌心向下缓降到右胯边,缓慢上升复原,左臂后拉,肘成弓形,腰左旋180°。掌心向下降到左胯边，缓慢上升复原,左右 各做3次后、提手稍停。

马步站桩：接上式，同肘、虚腋，时尖离体侧10厘米，两小臂与地平行，两小臂内侧平行，两小腿内侧平行，大指v朝下，食指略弯曲，余二指分开，似成空心拳里放了一个小鸡蛋，含胸拔背，下颌微收，双目平视，看“下鼻尖·想一下鼻尖对肚脐，收腹提会阴3次，自然呼吸，重心在两脚外侧和后跟。五地弯曲，看地，涌泉悬空，两滕微曲不过脚尖。

六、收功

1.揉腹：接马步站式，吸气，左手心咕脐，右手贴左掌背，由脐下向右腹上绕脐，出小到大，按摩20圈到上顶点，鸠尾穴止。然后反旋，由大到小按摩20圈到脐止，稍停片刻，再吸一口气到丹出。鼓腹聚气，闭气片刻，全身放松，

2.拍打：两掌心对双肾、轻轻拍打5次，再带气的旋按摩5次，从环跳向下拍打到脚盘然后吸气到会阴.身体上起直立，再从大腿内外侧，大腿前后拍打到踝关节各一次

3.点穴：两掌援热，大拇指按在中指内第一关节下，食指压接在中指第一关节上，无名指、小指藏于掌心，用两于中指肚点按睛明穴然后由头上、经玉枕、风府、大椎、缺盆转向胸前下行至脐边，左右分环.转背后对双肾区按摩至发热。

4.按摩耳廓法：双掌搓热，用拇指、食指对耳廓下提、中拉、下拉各5次 再搓耳廓，耳沟、耳里、耳垂，然后双手成空心拳，沿体中线旁下行过脐入肾区按摩至热。