站桩效果不好,来正气站桩学堂。这里有大量专业的原创站桩资料,给予站桩爱好者养生调理路上更多的启示和帮助。通过老师的正确指导进行练习,有效改善身体气虚体质、亚健康体质等。 文:公众号 正气站桩学堂 图:网络(侵删) 欢迎转发,请注明出处 以下图片来源于于永年老师的站桩著作 一、举肘弯腿式 练习方法:仰卧,两腿分开,与肩同宽,膝盖弯曲,两肘举起,离床5-10厘米,保持悬空姿势,感觉像在托着什么东西即可。 二、直腿端坐式 练习方法:坐在椅子上,两脚平行,与肩同宽,脚掌贴地,大小腿成直角,腋窝虚开,放在大腿根部,手心朝上即可。 三、伸足撑拔式 练习方法:两膝盖后面的窝窝靠到椅边,两腿抬起,左右分开,两腿距离略宽于两肩,脚跟离地距离根据各个身体素质而定,不要过于劳累,两手抬至胸前,跟混元桩累似。 四、垂肘抬手式 练习方法:双腿自然站立,微屈,与肩同宽,两肘自然下垂后,慢慢翻掌抬至与脐齐高,掌心朝上,手指微微分开,似托物即可。 以上各种站桩姿势根据各个身体条件来选择,量力而行。 |
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