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上期提问 首先要知道富贵包长在什么位置？ 富贵包一般会长在颈6、7和上胸椎这个位置，是颈椎和胸椎交汇的地方。 也是颈椎与胸椎转变的地方，使用频率相对来说比较高。  所以富贵包的形成也会成为一种保护性的机制，从而过多使用并维持姿势，容易造成后面的损伤。 富贵包从形体方面看影响了美观，从中医角度考虑更多是因为气血不通，导致了富贵包形成。 从运动康复的角度看，富贵包的形成影响到了功能的受限。 01 调整思路 从运动康复的角度来进行调整。 第一点：调整骨关节的排列 富贵包上下两个椎体之间的运动，也就是关节面和关节面之间的滑动的能力，要给他建立起来。 第二点：稳定头颈与胸廓和肩带的位置 胸廓和肩带是头颈的底座，所以在调整富贵包的时候，不能只考虑脖子，还要考虑胸廓和肩带。 第三点：强化前后肌肉的张力，达到动态中的平衡。 从这三点入手。 02 调整动作 一、上下椎体的调整 一手顶着会员的头部，另外一个手用手指顶在富贵包上面的椎体上：  让他头颈往后伸，帮助他完成仰头：  其实就是在做仰头的过程中，手给他一个向前推的力，完成上下关节面的滑动就可以。 再往下到富贵包下面：  让他充分吸气，顶住头，把胸骨前面闭合，手顶到后面，往下推：  呼气的时候就不顶了，然后吸气。 这个动作是在富贵包上下两个椎体上进行调整，而不是直接去动富贵包。 二、稳定头颈和胸廓肩带的位置 把头颈调整到中立位，双手抱头，头顶手，而不是手扳头：  双手托住他的肘关节，让他的后背有充分挤压和内收的感觉，把脚顶住他的上胸段，然后往前进行平推：  手臂往外拉，幅度由小变大，一点点给他调整：  头保持目视前方。 三、强化前后的肌肉张力 这个动作可以让会员自己做，建立他自己做这个动作的能力。 头颈、肩带固定住，手往后拉，身体往前： 头颈用眼睛去找鼻，鼻找嘴，嘴找下颚，一点点低下去： 呼气时头颈再一点点挺起，头部向上延展： 身体往前，肩胛收住，手臂拉住，让大臂形成一个外旋： 完成一个充分的颈伸。 吸气一点点控制下落，呼气时把胸腔打开。 |
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