|
今天的练习难度为：★★★ 大家是否有过这种感觉，忙碌了一天，到晚上休息的时候，依然感觉到身体无法得到放松。翻来覆去浑身不舒爽，四肢也感觉是身体的负担，无处安放。 这其实是身体的某种平衡被打破了。身体的内在其实是有很多对称与平衡的点，比如说我们有两条腿支撑身体的稳定，左右双臂来辅助身体的平衡，身体前后侧肌肉去包裹脊柱直立……  但身体为什么会渐渐失去这些平衡呢？一些显性的因素有生活习惯、使用频率、外界影响等……比如生活中我们喜欢惯用右侧肢体使用，右手拿包、右侧牙齿咀嚼、惯用右眼、身体重心侧重右腿……（当然也有人是左侧） 再比如一些隐性因素，当身体处于较长的紧张状态，会不自觉的垂头、耸肩、身体紧张……又或者大腹便便的人站立的时候会向前挺髋，减少腰部发力，这样反而会失去身体前后平衡，增加腰部曲度负担。  虎式平衡，不仅是一个练习体式，同时还是一个检测体式，让你更清晰的了解自己的身体。在哪一个部分，哪一个点，身体的天秤发生了倾斜。 今日课程 内容：虎式平衡的练习 出镜：若烟老师（视频拍摄：瑜伽网） 时长：2′28″ 练习要点  一些初学者在做虎式平衡，是不是有这种现象：把重心放在一条腿上，身体左摇右晃，髋关节外翻严重，当再抬起另一侧的腿和手臂时，感觉整个人都要摔倒了。 原因就在于：没有去找对抗的拉力。 练习时，可以把自己的身体想象成一座天秤，一侧质量增加后，为了保持平衡，我们就需要在身体天秤的另一侧加砝码。 一、左腿与右手臂同时用力。 以图片示范为例，左侧腿做支撑，身体重心自然会向左边倾斜，那我们右侧的砝码应该加在哪里呢？答案是右侧支撑手臂。 我们需要让身体分担一部分重心给右侧手臂，而不是全部施压在左腿上。右手掌稳定用力的压实地板，肘关节不要超伸。让右手和左腿均匀的承担身体的重力。 二、左手与右腿力量的抗衡。 依然是左侧腿做支撑，抬起左臂和右腿，然后是不是腰部沉下去了，左髋向下右髋向上倾斜了呢？塌腰的练习特别容易加重腰椎负担，越练腰部越疼痛。 想要改善，还是去找对抗的力量。抬起左臂和右腿时，不要完全松懈四肢的力量。在身体稳定之后，用右腿后侧的力量去抬腿，初学者可以回勾脚尖，脚后用力去向后蹬，保持持续发力（这个动作超级练臀）。然后用背部的力量带动抬起左臂，用力向左手指尖延伸。用左手向前的力量与右腿向后的力量做抗衡，保持背部平直，以及髋部的稳定。 增加了身体两侧对抗的力量之后，有没有觉得身体稳定了很多呢？  虎式平衡能使脊柱更灵活，缓解腰背部酸痛感，有助于脊柱的柔化和神经的放松。把这个体式增加到练习中，去感受身体的天秤的变化，是不是特别有趣又放松呢！ |
|
|
来自： GreenMooder58g > 《瑜伽》
