练瑜伽,开髋,灵活髋部的练习很重要,因为一个灵活的髋部,不仅可以解锁各种高难度体式,而且身体的灵活性也会提高很多。所以,对于瑜伽老师来说,开髋是必做的功课。 但瑜伽最终需要达到的是平衡,肌肉韧带组织也需要平衡。而对解剖有所了解的伽人们,可能知道髋部肌肉的稳定性与力量是人体保持直立行走的必备条件。 因此,伽人们在进行瑜伽开髋拉伸练习的同时,也需要适当的加强力量的练习,以建立肌肉的弹性,同时让髋部肌肉柔韧性和力量达到平衡,否则一味的做开髋练习,不仅髋部难以打开,而且还很容易造成瑜伽伤害。 所以,今天想给大家推荐一套加强髋部力量并灵活髋部的练习,最近天气冷了,记得练习前,一定要热身哦! 动作1:
动作2:
动作3:
动作4:
动作5-6:
动作7:
动作8:
动作9:
最后,以上的练习,如果伽人们觉得力量加强的不够,或者说强度不够,那么可以根据自己的情况增加哑铃或者弹力带,以加强力量和强度。 |
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