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练瑜伽不要一味的开髋,加强髋部力量也很重要!

2018-12-03  知足常乐5...

练瑜伽,开髋,灵活髋部的练习很重要,因为一个灵活的髋部,不仅可以解锁各种高难度体式,而且身体的灵活性也会提高很多。所以,对于瑜伽老师来说,开髋是必做的功课。


练瑜伽不要一味的开髋,加强髋部力量也很重要!

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但瑜伽最终需要达到的是平衡,肌肉韧带组织也需要平衡。而对解剖有所了解的伽人们,可能知道髋部肌肉的稳定性与力量是人体保持直立行走的必备条件。


练瑜伽不要一味的开髋,加强髋部力量也很重要!



因此,伽人们在进行瑜伽开髋拉伸练习的同时,也需要适当的加强力量的练习,以建立肌肉的弹性,同时让髋部肌肉柔韧性和力量达到平衡,否则一味的做开髋练习,不仅髋部难以打开,而且还很容易造成瑜伽伤害。


练瑜伽不要一味的开髋,加强髋部力量也很重要!



所以,今天想给大家推荐一套加强髋部力量并灵活髋部的练习,最近天气冷了,记得练习前,一定要热身哦!

动作1:


练瑜伽不要一味的开髋,加强髋部力量也很重要!


  • 山式站立,双脚分开与髋同宽
  • 双手合十放于胸前
  • 吸气延展脊柱,呼气屈膝臀部向后向下
  • 感觉像坐在一把椅子上
  • 动态重复练习8-10组

动作2:


练瑜伽不要一味的开髋,加强髋部力量也很重要!


  • 山式站立,双脚分开与髋同宽
  • 先屈膝深蹲,从深蹲站立的同时
  • 将左髋外展抬左腿向旁侧打开
  • 动态重复练习另一侧,两侧交替练习5-8组

动作3:


练瑜伽不要一味的开髋,加强髋部力量也很重要!


  • 山式站立,双脚打开与髋同宽
  • 第一次做深蹲,第二次深蹲的同时
  • 将右脚向身体的左侧后方侧一步
  • 动态重复练习另一侧,两侧交替练习5-8组

动作4:


练瑜伽不要一味的开髋,加强髋部力量也很重要!


  • 山式站立,双脚打开与髋同宽
  • 双手前平举做深蹲练习
  • 还原站立时,屈左膝伸直右腿
  • 双手侧平举,身体向左扭转
  • 动态重复练习另一侧,两侧交替练习5-8组

动作5-6:


练瑜伽不要一味的开髋,加强髋部力量也很重要!


练瑜伽不要一味的开髋,加强髋部力量也很重要!


  • 四角跪姿,双腿双手臂垂直垫面
  • 屈左膝左髋向外打开,然后还原
  • 动态重复练习5-8组,换另一侧
  • 然后抬右腿向后向上
  • 动态重复练习5-8次,换另一侧


动作7:


练瑜伽不要一味的开髋,加强髋部力量也很重要!


  • 俯卧在垫面上,双手向前伸展
  • 呼气双腿双手同时向上
  • 右手和左腿在上,左手和右腿在下
  • 双侧交叉动态重复练习5-8组

动作8:


练瑜伽不要一味的开髋,加强髋部力量也很重要!


  • 仰卧在垫面上,抬左腿向上90度
  • 然后向下大约30-50度
  • 动态重复5-8次,换另一侧

动作9:


练瑜伽不要一味的开髋,加强髋部力量也很重要!


练瑜伽不要一味的开髋,加强髋部力量也很重要!


  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
  • 尽量保持小腿与地面垂直
  • 抬髋部向上,动态重复练习8=10次

最后,以上的练习,如果伽人们觉得力量加强的不够,或者说强度不够,那么可以根据自己的情况增加哑铃或者弹力带,以加强力量和强度。

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