打卡07 | 这七个动作全身燃脂，每天坚持5分钟，让你从头瘦到脚！

第47轮打卡计划

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

文 | 瑜伽网

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夏天尽在眼前，又到了可以穿漂亮的小裙子，露出我们的性感的锁骨和大长腿了！

但是随着生活水平的提高，肥胖的人也越来越多，据相关统计，中国平均肥胖率达到12%，肥胖人口已经超过美国位居首位。

虽然适当的脂肪可以对内脏器官起到支撑和稳定的作用，但是一旦脂肪过多就会对人体造成危害，引起心血管疾病、糖尿病、癌症、中风、性功能失调等症状。

健康的饮食、生活习惯可以有效减少脂肪的堆积，再加上适当的运动才可以有效燃脂。

今天这组动作，结合了瑜伽和普拉提的元素，可以逐渐唤醒肌肉活力，达到高效燃脂的效果。

动作一

·仰卧，屈双膝，双脚靠近臀部，双臂压实地面；

·呼气，抬起臀部向上，吸气回正，动态练习30s。

动作二

·左侧卧，左手向头顶方向伸展，头枕在左臂上；

·右手撑在体前，微屈膝，双小腿抬离地面；

·呼气，右腿向上打开，双脚并拢，吸气还原；

·配合呼吸，动态练习10组，换另一侧重复练习。

动作三

·四角跪姿进入，双手手肘撑地，十指相扣；

·呼气，抬左腿向上，臀部激活，脚跟向上抬高；

·配合呼吸，动态练习10组，换另一侧重复练习。

动作四

·四角跪姿，双肘撑地，呼气，尽可能抬右腿向上；

·臀肌发力，双肩放松，吸气，右脚回落；

·配合呼吸，动态练习10组，换另一侧重复练习。

动作五

·俯卧，双手背后十指交扣，双腿向后伸直；

·吸气，同时抬高双手双腿，呼气，双脚打开；

·吸气还原，配合呼吸，动态练习10组。

动作六

·俯卧，双腿向后伸直，双臂向前伸展；

·呼气，同时抬高左臂右腿，臀部发力，延展脊柱；

·吸气，放下左臂右腿，同时抬高右臂左腿；

·配合呼吸，动态练习10组。

动作七

·山式站立，右脚前跨，屈右腿，小腿垂直地面；

·左腿向后伸直，脚跟向后蹬，保持髋部中立位；

·呼气，屈左膝向下，髋部下沉，吸气，伸直左腿；

·配合呼吸，动态练习10组，换另一侧重复练习。

有些事情不是看到希望才去坚持，而是坚持了才会看到希望。加油~