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冬季进行户外健走，可以增强身体的抗寒能力，提升自身免疫力以及心肺功能。但是冬季运动也是最容易受伤的，比如摔倒、扭伤、感冒、受凉等等。  为了避免这些可能出现的伤害，建议大家在冬季健步走的时候，遵循以下原则。 穿衣要保暖、透气冬季户外健走穿着上要注意。 一层排汗服，也就是内衣，要求是不要太闷，也不要选择穿棉质的内衣，而是要选择穿速干面料的。 二层保暖服，比如毛衣、摇粒绒等等，这层主要起到保暖的功效，推荐抓绒更加保暖，适宜冬季户外运动。 三层防护层，也就是最外层的服装，要防风防水保暖透气，像冲锋衣、运动风衣等就是比较好的防护层服装。  另外，帽子、手套也不能少，身体裸露部位要注意防护，健步走前后要适当增减衣物，比如带一件薄羽绒服，走之前不要穿，健步走后，赶快穿上保暖。 热身冬季由于气温比较低，肌肉会更加僵硬，如果不热身，很容易扭伤。而热身可以促进血液循环，提高肌肉温度、恢复肌肉弹性，降低可能存在的受伤风险。  冬季热身以动态拉伸、原地小跑为主，时间5~10分钟。热身部位主要集中在腿部大肌肉群，比如弓步提膝、提膝胯下击掌等等。当你感到身体已经微微发热了就说明身体各个肌群活络了，这时再去健步走更安全。 补充水和能量有不少初次练习健步走的人，以为冬季健步走不容易出汗，就不需要补充水分和食物，这是大错特错的。 出不出汗、消耗多少能力，取决于你的运动强度，如90步/分步频健走20分钟和130步/分步频健走30分钟的能量消耗肯定是不一样的。  冬季户外健走，一定要在背包里带上装有热水的保温杯和易消化的食物，如能量棒、巧克力、牛肉粒等。 选择合适的时间上午8点以前和下午5点以后，是一天中空气质量最差的时候，如果冬季早上遇到大雾，千万不要运动，否则易伤身。  研究表明，上午10点左右、下午15点左右是健走最佳时间。这两个时间段，身体机能处于最佳水平，气温也不会过低，空气质量不至于太差，有利于开展户外健走运动。 |
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