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三更天，忽闻虎吼。晨雾起，白蛇食露。一个人，赢在了作息上，高手生活很规律，没有三天鱼，二天网。这种人，看似低调生活，却拥有强大作息规律。生物钟一旦稳定，按部就班，良性循环开始，武功持续稳步提高。
左手研墨，右手执笔。你的程序对，体系就厉害。何时练拳，何时工作，何时休息，形成良性循环，生物钟不被打乱，人就走得长远。你看太极拳，慢慢悠悠，又圈又弧，其实拳寿相当长，耄耋之年，神采奕奕，精神矍铄，都是内功修为深。能享受夕阳红的，才是王者。
坐船随波，骑马随鞍。做什么，就关注什么。在哪里，要清楚处境。内家拳，营造内环境，所以修太极者，必修内功。每次练完拳，不仅四肢暖融，身体热力更足，早起练完拳，不畏冷，虽冷风拂面，只觉很清爽，体内活力腾腾。
谁人懒扎衣，滚身运球旋。撑得是外面，活得是内部。懒扎衣，怀中运球，整合内腔运圆，前胸虚活，背如撑伞。整个内腔圈，以右手线路为准，左手随着丹田，走个小圈。
月下无影，门后藏人。所谓掩手，掩盖的是中线。不光掩手肱捶，比如倒卷肱，都要双臂轮流占中，从中线交错换手。所谓合劲，不是死抱拙力，而是松合，两手虚合中线，这叫抱门户。好拳法，门户都很严。
拳似重锤，肘过如刀。重拳，劲都是松的。节节催，节节追，到点上突然给一下，瞬间透进去。抡不如崩，崩不如攮。越短距离，越考验功力，爆发力。你必须了解，位移越短，需要内路越长。启动越快，需要越放松。
信手捉鹰，三步捶虎。三五斤力道，就能解决的事儿，没必要费那么大劲。越有实力，越要活化。活化就是走巧。心思细腻了，体感丰富了，东西逐渐精致，人会提升智慧。
你越全面，他越破绽。不是故意挑毛病，高手眼里，弱者无法掩盖短板。因为他更了解拳，所以更了解你。了解一个人，最佳方式就是，你比他专业性还强。
掤是扩张，打拳时从容，身心皆活，回旋轻挣，放松自然，拥抱远方。掤不是死撑，而是松撑。掤是一张网，掤不是一条线，三维鼓荡的网。
好比雨伞，留意肘底。用肘底与胛骨，牵拉后背。反过来，闭胛骨，回拽肱骨，拔竖脊肌。很多人不注意腋下，腋窝里是活的，像有个球，不停转动。脊柱是伞轴，命门是伞把。伞把催，伞面撑，伞轴转，雨滴飞旋抛出，掤类似这个东西。
撑不离松，圆不离旋。能收回，还能瞬间打开。内家拳发力，不是一个方向，三维炸开，犹如疾速撑伞。前后左右上下，冷不丁，腾的一下，犹如闹鬼。思维意识，决定了高度。你要伸展，就要四面八方。你要打拳，就要八方极远。
山分南北，水有西东。矛盾指导拳法，螺旋贯穿始终。前有展臂，后有扩背。左右撑肘，上领下坠。百会提，裆下虚。胸松和，背扩张。命门催，竖脊挺。掤不是单一劲。掤是松撑，旋转，流动，聚散。掤是活劲，练出活性空间，东西就高级了。
静湖微波，忽起飞轮。为何叫盘拳，盘就是旋转，轴转伞旋，形成一股向外抛的弧劲。放松着，抛出去，别憋劲。松撑螺旋这种劲，不光太极有，披挂，通背，八极，等等拳法共有。摸清运动规律，才能不断深入。
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