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减肥时讲究三分练，七分吃，控制饮食的重要性不言而喻。但是问题是，每天小心翼翼地管住嘴，吃得少吃又少，然而一上秤，胖了？ 如果你是这样的，吃得少也不见瘦，那么极有可能是陷入到这5个控制饮食的误区，快来看看，有你吗？ 1.吃得少了，动得少了 很多胖友在控制饮食这方面做得其实还不错，每餐都有控制热量。但也因为将过多精力投入到“管住嘴”这件事上，顾此失彼，忽视了运动，甚至比原来动得还少了。 减肥的原理很简单，控制热量摄入小于热量消耗。摄入热量虽然少了，但能量消耗如果也少了，导致的结果便是，并不能创造出“热量缺口”。也就是说，并不能保证每天消耗的能量大于摄入的能量，自然无法变瘦。 2.正餐少了，零食多了 不得不说，奶茶、炸鸡、甜品、薯片、可乐什么的可太有诱惑力了，有些人能抵挡住三餐，却忽视了零食的热量，一日三餐不好好吃，却用零食充饥，吃多了一样会变胖。因为不管吃健康食物还是零食，都要遵循减肥的原理，吃多了都会变胖。 3.低估了食物热量 减肥时在挑选食物的时候，我们还要考虑一个能量密度的问题。什么是能量密度？它是食物所含热量与食物重量的比值。简单来说，就是单位重量的食物，所含热量多少。 一般来说，单位重量下能量密度越低，我们推荐减肥时使用。相反，有些食物看上去小巧、安全、无公害的样子，比如巧克力，实际是“热量炸弹”，稍微吃一点，也许今天的热量就超标了。 4.营养摄入单一 减肥控制饮食有一个非常重要的原则：控制热量摄入的前提下，保证营养膳食平衡。这里有两点值得注意，一个是控制热量，一个是膳食平衡。 天天吃草热量固然低，但蛋白质、碳水化合物和脂肪三大营养元素在减肥期间同样扮演着重要的作用，可谓缺一不可：碳水是人体能量的主要来源，蛋白质有助于肌肉的塑造，而B族维生素和维生素C等营养都有助于减肥…… 5.吃得太少 一说到管住嘴，胖友们首先想到的就是少吃，就是节食。 但减妞想说的是，少吃、节食并不能减肥。因为身体需要能量来维持正常运转，能量摄入过少，身体认为你在度过“饥荒”，便降低你的基础代谢。基础代谢降低，慢慢你就变成易胖体质。 以上5个控制饮食的误区，不知道你是哪种？ 找到问题，接下来我们说方法，按照以下5个办法坚持下去，不饿肚子也会瘦。 1.控制热量摄入 想要控制饮食，首先要明确的就是自己每天应该摄入多少热量，多少算多，多少算少。 正常18-49岁成年人一日能量需要量男性约2250Kcal，女性约1800Kcal。 或者可以根据这个公式进行简单计算：[身高（cm）-105]*30（Kcal）。运动量大的人可以酌情增加。 想减肥的话，根据推荐的每个月瘦1到2公斤的减肥速度：每天能量摄入比原来减少 300-500 kcal 就够了。 2.三餐热量、营养搭配适当 根据中国营养学会，三餐热量分配比例，可以按照3：4：3。在分配好三餐热量基础上，在饮食搭配方面，主要就是做选择题。 建议多吃蔬菜，尤其是深色蔬菜（每天保证饮食中有300-500克蔬菜，其中深色蔬菜应占到蔬菜总量的1/2）。 还要多吃富含蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆等。 少吃精细化的主食：白米饭、馒头、面条、精米精面。 在主食方面尽量做到粗细搭配，不要完全不吃主食，玉米、紫薯、燕麦、豆子等，都是很好的，有助于平稳血糖。 3.脂肪克星“膳食纤维” 富含膳食纤维的食物被称为“脂肪克星”，因其无法被肠胃消化、遇水膨胀的特点，可以增加饱腹感，让你少吃，达到控制食欲的目的。 另外，此类食物还可以控制血糖稳定，减少身体对脂肪的吸收，改善便秘，帮助排出毒素，可谓好处多多。 这类食物一般存在于谷物（玉米、燕麦、小米、荞麦等）、蔬果（芹菜、菠菜、白菜、苹果、香蕉、草莓等）、豆类（各种豆子）、菌类食物中。 4.少食多餐，用健康零食垫垫肚子 还没到饭点儿就饿了怎么办？如果实在饿了，不要忍着，否则有可能导致正餐时暴饮暴食，热量摄入超标。 这时候你可以吃一些健康零食，比如酸奶、牛奶、苹果、香蕉、面包之类的食物，这样的食物不会给肠胃造成很大负担，为你带来一定的饱腹感。当然，最好别吃山楂、杨梅这些味道比较酸的水果，它们容易让你胃口大开哦。 5.辨别真假饥饿 有的时候你不是饿了，而是渴了，但是大脑会混淆这种感觉。 所以当你感到“饿”的时候，不妨先喝口水，为身体补充水分，休息一会，你会发现饥饿感就会消失了。不过，如果喝完水还是饿呢？说明你真的需要吃东西了，按照上面减妞给到的方法吃就行。 喜欢减妞的，手动点“在看”吧！ 减妞其他文章 ▼ 变瘦 变美 分享 解答 |
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