糖尿病饮食是一种需要计算能量和称重量的饮食。具体操作时很麻烦,而用“食品交换份”的方法,可以快速、简便的制定食谱,已为国内外广泛使用。 食物交换份是什么? 食物交换份是将食物按照来源、性质分成六大类,同类食物在一定重量内所含的蛋白质、脂肪、碳水化合物和能量相近,不同类食物间所提供的能量也是相同的。能产生90千卡热量的食物重量为一个交换份。 六大类——谷薯类、蔬菜类、水果类、肉蛋豆类、奶类及油脂类。 不同能量糖尿病病人饮食方案 热量计算 1.计算理想体重(kg):身高(cm)-105;(实际体重在理想体重正负10%之内为正常。) 2.查看按需热量数: 休息状态:(20~25) kcal/(kg.d) 轻体力劳动:(25~30) kcal/(kg.d) 中体力劳动:(30~35) kcal/(kg.d) 重体力劳动:(35~40) kcal/(kg.d) 消瘦者取上线,肥胖者取下线 3.总热量的计算:总热量=理想体重x按需热量数[kcal/(kg.d)] 举例:一个理想体重为70 kg的轻体力劳动者,一天所需能量为70x25~70 x30,故可选1800或2000。 饮食量举例 主食类1个交换份约为: 大米、小米、糯米:25g 红豆、绿豆、芸豆:25 g 玉米面、混合面:25 g 苏打饼干、干莲子:25 g 燕麦、荞麦、挂面:25 g 龙须面、通心粉:25 g 烧饼、馒头、窝头:35g 生面条、魔芋面条:35 g 马铃薯 100 鲜玉米(带棒心):200 g 蔬菜类1个交换份约为: 大白菜、菠菜、油菜:500 倭瓜、南瓜:350g 韭菜、芹菜、冬瓜:500g 扁豆、洋葱、蒜苗:250g 苦瓜、黄瓜、茄子:500g 胡萝卜:200g 白萝卜、青椒、茭白:400g 山药、藕、荸荠:150g 肉蛋豆类1个交换份约为: 瘦猪牛羊肉、鸭鹅肉:50g 鸡蛋、鹌鹑蛋:60g 兔肉、蟹肉:100g 熟火腿、香肠:20g 带鱼、甲鱼、鲫鱼:80g 肥瘦猪肉:25g 腐竹:20g 南豆腐:150g 大豆、大豆粉:25 北豆腐:100 豆腐丝、豆腐干:50g 豆浆:200g 奶类1个交换份约为: 奶粉:20g 牛奶:160g 脱脂奶粉:25g 羊奶:160g 乳酪:25g 无糖酸奶:130g 水果类1个交换份约为: 西瓜:500g 猕猴桃、橙子:200g 草莓:300g 梨、苹果、桃:200g 葡萄、李子、杏:200g 柿子、香蕉:150g 油脂类1个交换份约为: 花生油、玉米油:10g 猪油、牛油:10g 豆油、菜子油:10g 黄油:10g 杏仁:15g 西瓜子(带壳):40g 花生米、核桃:15g 葵花子(带壳):25g |
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