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发布时间：2020-11-25  by 壹心理优秀答主们
您好，我是心理咨询师summer糖糖，认真看完了你的提问，从你的提问中，我梳理出你当前的烦恼主要是： 习惯性的担心工作生活中的各种问题；对出现的问题总是会自责。 不知道上述的两个问题已经对你的生活持续影响了多久？我想当你在这里写下这个问题时，也一定觉察到了这两个问题给你带来的烦恼，更重要的是，你已经从工作生活的问题烦恼中分离出这两个原因，这对于启发自己的转变是很有帮助的。 那么，是什么在影响你的思维认知，让你总是习惯性做出这样的反应模式呢？ 我们从以下几个方面来一起思考： 【考虑过分的“未雨绸缪”变成了过度泛化的焦虑】 其实，对于未来的忧虑与担心是绝大部分人都会有的想法，并且在很多工作中，我们还需要进行一定的提前筹划，不过善于管理情绪的人，他们只会计划未来的事情，但还有部分人却会容易把未来的焦虑提前感受。 这就是过度的“未雨绸缪”，在分不清的当下与未来中，不断耗竭了自己的精力。 对于未来的焦虑，其实是一种比较正常的现象，因为未来是未知的事物，对于未知，作为人类，都有着天然的恐慌情绪，不过我们会在成长过程中，学会不断提升自己的适应生存能力，进而让自己更加有力的掌控的掌控未来。 不过对于你而言，似乎在这种能力的提升上受到了某些阻碍，因此，自己很容易陷入到对未来的恐慌之中。 这种恐慌感会渗透侵蚀到生活的方方面面，于是，你对于工作生活的很多细节都充满了担忧。 从更深的心理层面来讲，这种感受也是内心极度缺乏安全感的表现，安全感是我们在成长过程中不断累积的一种潜意识感受。试想一下，如果每个人都惶惶不可终日，出门坐车担心司机有问题，走路担心路面会塌陷等等，我们几乎无法正常的生活。 当然，这种状态也有可能与当下的舆论媒体大环境有关，平时经常接触大量的负面舆论信息新闻等等，就会在无意之间接收大量恐慌、担忧等情绪，让自己对过分担忧未来。 【考虑自己习惯性使用内归因机制】 人在面临困境与挫折时，为了总结经验获得提升，会采用两种不同的归因机制（内归因与外归因），内归因就是将挫败的原因归咎于自己，外归因就是归咎于外部环境，两种方式各有利弊，但如果习惯性使用其中一种，也会给自己带来很多烦恼。 在你的提问中，你似乎一直习惯于内归因，尽管这样更有利于从自己身上找到原因，但也给自己带来很多的内疚感与挫折感。这种习惯性的归因方式可能来源于自己一直以来不敢真正的表达自我，同时也是习惯自我压抑的一种表现。 【学会让自己保持在当下的状态】 对未来的焦虑，源自于对当下的丧失，总是无法让自己专注于当下，因而总是在未来的焦虑中迷茫。 建议可以坚持做冥想练习，这是帮助自己找到当下觉知的好办法，从觉察自己的呼吸状态和身体状态开始，让自己始终能在当下的状态中生活。 【学会真正表达自我，真正感觉到被这个世界接纳】 一直以来，你可能都习惯于压抑自己，不敢表达真实的自己，似乎只有这样才能感到安全，似乎内心的想法和感受是不被外部环境所接纳。 因此，要让自己逐渐放下自责，就要学会不断觉察自己的这种表达模式，从信任的人开始，逐步的学会表达自己的真实感受，在爱与被爱中，去感受被接纳的状态，这样才能帮助自己逐渐走出“内疚自责”的怪圈。 希望以上回复对你有所帮助。
这样的情况通常是跟成长经历当中的原生家庭环境有关，尤其是跟父母之间的感情关系存在着异常，在成长当中缺乏来自父母足够的尊重信任理解接纳认可支持关爱，或者总是受到父母的否定攻击指责，对自我缺乏足够的信任，对自我的能力比较否定。 楼主的这些担忧害怕症状已经泛化，延伸到生活的很多方面，有神经症的迹象，可以考虑先在当地医院做脑部神经的检查，看看是否存在脑部器质性病变，有的话可以通过药物治疗来修复受损的神经细胞，然后再预约合适的老师接受系统心理咨询帮助楼主释放内心压抑的焦虑恐惧情绪，修复内心的创伤，让楼主可以轻松自然愉快的生活。
你好，楼主： 认真的看完了帖子，让我感受到的是楼主浓浓的不安以及焦虑。同时注意到楼主勇敢的表达了自己的困扰并向外寻求帮助，这无疑能帮助楼主能更好的理解自己，更能帮助楼主重新去认识自己。现在我分享我的观察这或许能帮助楼主有更丰富的视角去重新看待自己。 1、允许自己不安和焦虑 往往我们痛苦的是我不想要现在的自己，想要理想中的自己。于是急于跳脱现在的状态，可是这样的话，会带给我们什么呢？可能是我们没有去探索自己为什么会这样呢？这样的状态和自己的成长经历有哪些联系呢？ 当我们不去这样反问自己的时候，我们就会一直浮在问题的表面，而进入不了问题的核心。而允许自己不安和焦虑，会帮助我们接纳现在的自己，让自己和自己的不安和焦虑情绪呆一会，用一个旁观者的身份去看看自己的内心到底发生了什么。 去看看我们的内心有什么样的声音，这个声音是来源于谁。有什么样的画面，这些画面对我们有什么样的影响。通过这样的自我联想或许我们可以更好的理解自己为什么会总是担心不好的事情发生。 2、学会现实检验 有观察到楼主说到自己很久以来，自己总担心不好的事情发生。那么在这么长的时间里，楼主或许可以回忆一下，在这么长的时间里，自己的担心成为了现实了吗？自己担心家庭经济问题，担心钱不够用，那么事实是什么。 楼主或许可以列一个清单，左边写上自己的担心，而右边写自己的担心有没有发生。通过这样的清单我们可以观察到自己的担心可能是多余的，或者说只是有些担心后来真的发生了，但是概率还是很小的。 通过这样的现实检验我们可以看到我们的焦虑不安，大部分是没有事实依据的，而当我们再次觉察到自己有焦虑情绪的时候，我们可以看看是不是自己又多想了，这个时候可以及时的喊停。甚至可以做一些感受当下的事情。 比如冥想，以及一些小练习帮助自己转移自己的注意力，把自己的注意力放在当下，放在当下与自己的身体连接上。而不让自己总是沉溺于自己的想象当中，进入当下的现实世界。这个时候往往我们的焦虑情绪就会得到缓解。 3、要学会接纳自己的不够好 有观察到楼主遇到挫折失败，会习惯性的自责。这种向内归因会帮助我们看到事情或关系中自己的责任。可是如果仅仅只是向因归因，不去看看外在客观条件很容易产生自责以及内疚感。那么这个时候我们可以怎么做呢？ 当我们面对事情开始自责的时候，这个时候我们或许可以停下来，放慢节奏。去向外归因，去看看在这件事情或者关系中，真的全是自己的不是吗？要知道关系是相互的，是双方的我们可以去看看对方在关系扮演了什么样的角色，在关系中做了些什么? 当我们这样去看待问题的时候，我们或许就会变得更为的客观和宽容。我们会看到自己的不足同时也看到环境对我们的影响。而另一点是就算自己在哪一方面做的不够好，我们也要学会接纳自己的不够好，而不用不够好去评价自己。 认为自己就是不好的，不行的。更为成熟的态度是，我承认我自己在这一件事或这个关系中有做的不好的地方，这只是我缺少这方面的练习和支持，并不是我这个人不好，我还是深深的接纳自己的。允许自己不够好是对自己的宽容，也会帮助我们走的更远。
很揪心感受到了你内心的各种动荡不安的担忧之情呐，也许你的内心非常不安敏感焦虑。 你害怕失败害怕犯错，所以你不能正确面对生活中的问题并且不能正确面对个人的过错，毫无疑问我们都害怕失败，失败让人情绪上羞愧，胃部不适，正确会让人心情愉快到像是吃了不伤牙齿的蜜糖，但是遗憾的是没有人能够一直保持正确，首先这个念头就是特别让人执着与心累的元素呢。 所以需要进行专业的心理咨询，如果暂时没有效果可以更换其他疗法，对于大灾难的焦虑是对人类身心健康的一种潜在的威胁状况的负面估量，一般这种情况可以通过自我调节缓解，但是如果我们的焦虑开始影响自己的生活，则可能需要制定心理咨询计划。 你可以验证你的感受，我们可以恐惧某些事情同时也要知道如何应对恐惧的预防和干预，你可以明白你的情绪是正常的，仔细看看你的恐惧担心闹心的事情，你是否可以相信自己是安全的呢，能否对外界进行信任建立呢，祝好喔。
关键词：很久以来，担心，害怕，过错，失败，自责，习惯性。 1：正如你所说，这是一种很久以来的思维习惯性，这种习惯性是在不自觉的进行，当你意识到的时候，又进行一种自责性的习惯性，反复如此，类似一个闭环循环效应。 2：先看到上面第一点描述的情况，如何让这种习惯性停止下来，这是首要解决的问题，这也是思想体系的一个通病，人这个物种是很奇怪的，自从有了思想，思想可以反过来操纵自己，可以反向操纵，也可以正向操纵，而你不知不觉进行的是反向操纵，朝最大阻力方向运行，逆水行舟，当然是很辛苦的，需要出的力气更大，时间长了，消耗不断加大。 3：如果你能理解熵理论，这是你的生命系统的熵增不断增加的状态，特别是精神系统的熵增状态，而我们需要获取的是负熵减少熵增带来的精神系统混乱度，这个概念如果没有熵理论的基础是难以理解的，可以忽略这个概念。 4：接下来，如果观察到自己有上面关键词所讲的情况，第一时间需要先停止继续往不好方向思考，这是有一定难度的，方法有很多，需要有一套系统性理论支持，因此是一个难点，一招半式其实是难以解决你现在所面临的装，建议寻求平台的老师针对你的情况作系统了解和系统的调整，祝好。 |
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