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1.怀中抱月：站桩时双脚与肩同宽，入静，由静到定，由定生慧，身正放松，呼吸自然，保持平心静气，深长、细、匀的吐纳，排除杂念，舌抵上腭，下颌微收，二眼微闭可露一丝，五趾趴地、双手劳宫相对，成瓦状，气沉丹田，功效；能调息、调心、聚气筑基，平秘阴阳。 2.甘露贯顶：第一节：双手排气贯顶，意念开头顶百会穴，从上到下顺势而下涌泉，双手导引1遍。 第二节，双手捧气贯顶时意念视色相，双手从上到下到(脚)部时意念显示白色，(心)红色、(胃)青色、(肝胆)绿色(肾)黑色。1遍 第三节：双手捧气贯顶意念从上而下双手所到之处意念自身成白色轮廓，双手所到之处从白色转为红色把整个人变成一个红通通的人。 3.风凰抬头：站桩时抬头，仰面，用颈都肩押部挤压颈肩大椎穴周围的三角区域(大抒、风门、膏盲俞)挤压共3次，意念守在这几个穴位上，产生热感。 4.大鹏展翅，站桩时抬头，仰而，用颈部肩脾部挤压颈肩三角区域，同时双手从两侧上提到头顶，脚尖掂起提肛收小腹后脚尖勾起，腰向后弓，双手从上到下，双手掌狠用劲催力向身后下方推压，然后脚放平共作三遍，背部要产生热感。 5.掸抖扳指：腿部伸曲，全身上下抖动，双手同时作从大拇指到小指的掸抖,并默吐气音(不发出声音)依次默吐，四、呼、呵、嘻、吁共练三遍。 6.顺水推舟：放松自然，任意，消除紧张，双手垂肩作自然前后推晃动自身也可随其前后晃动。 7.自然收功：(1)双手搓掌；(2)干浴而；(3)睁眼远视周围：(4)左右抹腹摇身；(5)点击命门；(6)任意从上到下拍打身躯及肢体。 热身法及调正法都着眼于自然进行动、静练功，通过调和气血，畅通经络，从而达到百脉调整自然疗疾，无药而愈的作用。 |
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