【原】如何徒手锻炼腹部肌肉

  如下图所示，双手抱头，大腿、小腿位置不变。左右大腿依次抬起，头部靠近膝盖

  休息15秒

  如下图所示，平躺，双手抱头。依次抬起左腿和右腿，然后放下左腿和右腿

  如下图所示，双手放在胸前，抬头仰卧

  休息15秒

  如下图所示，大腿和身体成90度角，手臂交叉。抬起身体，试着抚摸你的小腿

  如下图所示，双手放在腹部，抬起头。你的大腿和身体成90度角。大腿尽量靠近腹部，然后回到90度。

  休息15秒

最后两个动作如图所示如下图所示，大腿和小腿呈90度，仰卧。如下图所示，双手抱头，大腿、小腿位置不变。左右大腿依次抬起，头部靠近膝盖