|
人们总说人越上年纪越怕死，其实人们追求的并不是生命的长度，而是生命的质量，先且不说能活多长久，可我们每个人都不会愿意疾病缠身，痛苦地活一辈子。当然了，身体健康，那么也就为长寿铺平了道路。那么有什么办法知道自己能否长寿呢？尤其是过了55岁的，更为关心，下面我们就具体来看看你的长寿“潜质”如何。 过了55岁后，如何才能知道自己是否具有长寿的“潜质”呢？我们可以通过做下面这四个动作自测下身体的健康程度 动作一：双手提重物 用双手分别拎起一个重量约为三公斤的物品，然后感觉一下双手手臂有没有力量，是否会出现酸疼感。这个动作可以测试到我们的肩，背，胸和膝盖，以及肱二头肌的肌入力量是否还正常。通常不爱锻炼的人，最大肌肉力量会在25岁左右达到高峰，然后就会慢慢衰退。到了55岁后衰退的速度会更快，如果肌肉力量不符合标准，就容易患上骨质疏松，关节炎等疾病，在生活中容易受伤。 如果你过了55岁拎起3公斤重量的物品依然轻松，不会有肌肉酸疼感，那么恭喜你，你的身体还很硬朗。 动作二：闭眼单腿立 这个测试方法是日本学者提出来的，它可以用于测试人体的衰老程度。 方法是，采取站姿，双手自然下垂，让手掌贴于裤缝边，然后轻闭双眼，慢慢抬起一只脚，心里开始数秒，如果你能坚持8秒不倒，说明你身体还很健康，衰老的速度比较慢，长寿的几率也就比较大。 动作三：握拳30秒 双手紧握拳头30秒，此时血液流动会因握拳而被阻断，然后伸开手掌，观察血液流动能否迅速恢复正常。 如果在10秒内，手掌恢复正常，说明血管健康，血管弹性和扩张性比较好。如果超过20秒手掌才能恢复正常，说明你的血液已经出现黏稠了，这是血管逐渐老化的标志。 动作四：憋气30秒 方法是：先调整好呼吸，然后开始憋气，如果憋气时间超过30秒，说明心肺功能正常，如果可以憋气超过60秒，说明心肺功能还是很强大的，也间接说明了你的身体非常健康，这样的体质是有着长寿的潜质的。如果你不能达到这个程度，可以每天进行深呼吸训练，多做一些慢跑之类的运动，锻炼心肺功能。 55岁后如何想要长寿，可以在生活中注意以下几方面：1、做好饮食调理 饮食要清淡，多吃蔬菜水果，搭配适量粗粮，吃饭要细嚼慢咽，这样才有助于消化，让身体充分吸收营养。 2、慢走 坚持运动有利于身体健康，但55岁后的人，不能做过于剧烈的运动，慢走是非常不错的运动方式，如果是体质较差的老人，在慢走时可以借助手杖来增加腿部的支撑力。 3、起床要慢 因为上了年纪的人大多会患有高血压等慢性疾病，所以在早上醒来后，不要立即起床，而是应该先在床上静躺三分钟，活动活动肢体，然后再慢慢下床，避免突然改变体位，造成血压波动，导致头晕，造成危险。 4、保证睡眠 好的睡眠有助于身体内激素保持平衡，提高免疫力，所以一定要改掉熬夜的坏习惯，按时入睡。 |
|
|
